10 секретов хорошей памяти - Oxford44.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

10 секретов хорошей памяти

10 шагов к улучшению памяти. Секреты активного долголетия.

Разбираем вместе, что такое память и как она работает. Почему прекращение работы над собой и ростом своего интеллекта приводит к необратимым последствиям. Как депрессия и стресс влияют на показатели мозга. Как справиться с процессом старения мозга.

Понимаем, как работает память

Поняв, как работает память, можно контролировать ее мощность.

  • Память — это процесс регистрации, сбора, хранения и обращения к информации, а также то, что остается в результате этих процессов.
  • Память — это электрохимические процессы в головном мозге и нервной системе, в которых специальные центры мозга принимают, закрепляют, хранят и реагируют на новую информацию.
  • Чем больше запоминание связано с сенсорным опытом, мыслями, чувствами и действиями, тем больше способов вспомнить какую-либо конкретную информацию.
  • Стимулирующее окружение вносит огромный вклад в улучшение памяти.
  • Люди учатся как непреднамеренно, в процессе жизни, так и целенаправленно получая знания.
  • Новая информация превращается в воспоминание, перемещаясь из сенсорной памяти в кратковременную память. Далее создаются связи, «переносящие» информацию в долговременную память.
  • Память содержит два вида материала: знания — как общие. так и личные — и процедуры. Процедуры не требуют сознательного контроля для того, чтобы функционировать.

Собираем ящик с инструментами для памяти

Простые способы которые можно использовать, чтобы поддержать и улучшить память:

  • сенсорные связи (органы чувств)
  • мысленные образы
  • слова и сообщения
  • создание ассоциаций и связей
  • группировка
  • повторение
  • внутренние комментарии и репетиции
  • разделение во времени
  • использование внешних помощников: календари, стикеры, напоминания в телефоне и т.д.

Информация от органов чувств, если на нее обратить внимание, создаст в памяти «след», который потом позволит вспомнить людей, места и эмоции.

Чтобы лучше запомнить кого-либо или что-либо, воссоздайте их перед внутренним взором.

Слова можно использовать по-разному. Разговоры с самим собой создают вербальные следы памяти. Акронимы, рифмы или песенки помогают облегчить запоминание.

Создание ассоциаций и связей – значит, соотнести новую информацию с уже известной, это облегчает запоминание.

Сортировка и группировка. Классифицирование данных помогает создать связи между основными группами и предметами внутри них. Эти внутренние связи позволяют легче запомнить и легче вспомнить.

Повторение помогает хранить информацию в кратковременной памяти все то время, пока мозг организует ее и переносит в долговременную.

Если в будущем предстоит важная задача или событие, его можно заранее отрепетировать. Когда время настанет, вспомнить все, что нужно будет проще.

Разнесение во времени хорошо, когда нужно запомнить большой объем информации. Слона надо есть по кусочкам – давайте себе отдохнуть между «уроками».

Помощники для памяти – Стикеры, записные книжки, календари, таблетницы — словом, все, что поможет вспомнить. Помощниками для памяти могут стать и другие люди, если они из тех, кого можно попросить напомнить, и просьба не забудется.

Ищем мотивацию

Любая деятельность, в том числе и улучшение памяти, нуждается в мотивации. Только заинтересованность позволяет увлеченно работать.

Все мы руководствуемся семью побуждениями, которые подталкивают нас к целям. Это:

  1. Желание жить, цель которого — выживание, комфорт и поиск смысла жизни.
  2. Желание быть свободными и самим решать, что делать и как жить.
  3. Желание удовольствия, цель которого — быть счастливым.
  4. Желание понимать, цель — узнавать новое.
  5. Желание творить, цель – стать особенным.
  6. Желание соединиться с объектом любви.
  7. Желание прийти к согласию.

Цели жизни помогут определить цели для такого проекта, как улучшение памяти. Впрочем, они помогут и осознанно ставить цели, связанные с улучшением здоровья, жизниннах привычек. Часто желание быть самостоятельным или желание избавиться от дискомфорта из-за провалов в памяти работают как движущая мотивация для постановки целей.

Принятие решения для работы в направлении целей высвобождает энергию и позволяет начать действовать. Но как вода в реке, энергия, необходимая для достижения целей, может быть ограничена дамбой, водостоками или узким руслом. Эти ограничивающие факторы, такие как болезнь, избыток обязанностей и беспокойство, нужно выявить, облегчить или устранить.

Работа над своими целями может потребовать различные личные ресурсы, включая надежду, мужество, любопытство воображение, энтузиазм, заботу и неравнодушие и открытость к новым или необычным идеям.

В конце концов, мотивация это движущая сила решений, обязательств, самодисциплины и терпения, необходимых для достижения ваших целей.

Наслаждаться жизнью и продолжать расти

Свои естественные желания получать удовольствие, понимать, создавать, поддерживать связи с другими людьми и быть в чем-то лучше других могут вступить в игру в качестве мотиваторов в работе над улучшением памяти.

Смотрите также:

Большинство из нас обладает естественной любознательностью к миру, в котором мы живем и людям, которые его населяют. Это желание понимать может привести нас к поиску новой информации и желанию запомнить эту информацию. Оттачивать свои навыки в сохранении того, что мы читаем и слышим, и работа над тем чтобы встроить новую информацию в массив памяти по мере того как мы ее получаем — важные части сохранения здоровой памяти. Этот естественный процесс обучения проходит сквозь всю нашу жизнь.

Творчество может быть выражено в искусстве, работе или даже в том, как мы заправляем постель по утрам. Память необходима во всех креативных проектах, и подходить ко всему творчески значит автоматически улучшать возможности нашей памяти.

Общение с другими людьми создает значимые воспоминания. Но неспособность вовремя обратить внимание и запомнить нашему общению с другими. Часто мешает застенчивость. Иногда старые отношения приходится заменять новыми. По мере того как идет время старые отношения иногда нуждаются в замене новыми. Как бы то ни было, постоянные межличностные связи оздоравливают нашу жизнь и улучшают память

Желание расти, чтобы с годами использовать все больше возможностей из данного каждому из нас потециала, удовлетворить легче всего. Для этого нам нужно всего лишь быть открытыми ко всем альтернативам и возможностям, которые предоставляет мир.

Увеличить силу сосредоточения

Внимание важно для памяти. Сосредоточить внимание — значит хранить предметы в памяти так долго, пожелаете. Мы окружены внешними стимулами, которые постоянно требуют нашего внимания. Они могут конфликтовать с внутренними ощущениями, мыслями и чувствами, которые тоже требуют внимания. Как внешние так и внутренние отвлекающие факторы могут влиять на память.

Сосредоточиться — это значит поддерживать внимание, игнорируя отвлекающие факторы и помехи. Для борьбы отвлекающими факторами и помехами можно:

  • использовать помощники памяти,
  • привыкать сосредотачиваться на одном предмете за раз не позволять сбить вас с темпа.

Таким образом вы можете аккумулировать относительно большое количество информации и отнести ее к тому, что вы уже знаете. Новый материал затем может стать частью вашей долговременной памяти.

Организовать обучение и собственную жизнь

Ваша память уже организована. Воспоминания всегда хранятся в организованном порядке и вы вспоминаете происшествия, людей и знания в организованных единицах. Точно так же вы сможете легко изучать информацию которую вы сознательно организовали.

Организовать материал, значит обдумать его, соотнести с уже известным и принять необходимые действия (записать и т.д.). Организовать обучение – значит, разбить материал на конкретные единицы, блоки. Организовать пространство – выделить каждому предмету собственное место.

Кроме организации обучения, организация времени и окружения улучшит вашу память, потому что будет меньше забытых или потерянных предметов, меньше пропущенных встреч, меньше беспорядка и других отвлекающих факторов в вашей повседневной жизни.

Забота о здоровье

Начиная примерно с 30 лет в нашем организме накапливаются незначительные изменения в органах и системах, включая мозг и нервную систему. Вдобавок, любая болезнь или недомогание могут повлиять на память. Заботиться о сохранение здоровья просто необходимо для сохранения памяти. Это включает в себя сбалансированную диету, физические упражнения, минимальный контакт с токсическими веществами (никотин алкоголь) и регулярные медицинские осмотры.

Поддержание умственной активности – поиск новых путей обучения и новых областей исследования — это здорово для мозга, нервной и физической систем. Большая часть учебы в нашей жизни проходит не в классных комнатах. Иметь один или несколько всепоглощающих интересов в которых вы постоянно будете приобретать новую информацию – отличный способ построить и поддержать хорошую память.

Справиться со стрессом и депрессией

Настроения и чувства влияют на память. Они усиливают связанные с ними воспоминания, но могут помешать вспомнить другие события. Сильные чувства часто отвлекают внимание от того, что сейчас происходит вокруг.

Когда страх, беспокойство или гнев вытягивают личную энергию, найти способы справиться со стрессом, большим или маленьким, очень важно для поддержания хорошей памяти. Вот некоторые из них:

  • релаксация, медитация или молитва;
  • физические упражнения;
  • понимание и способность предсказать факторы, которые могут породить стресс;
  • социальная поддержка;
  • найти способы «спустить пар», выпустить эмоциональную энергию, сопровождающую стресс.

Понять и справиться с процессом старения

Возраст сам по себе не влияет на память. Память тесно связана с уровнем мотивации, привычек быть внимательными, организацией жизни и здоровья.

Однако, важно справляться с зависимыми от возраста изменениях в органах чувств с которыми приходится сталкиваться. Хорошее зрение и слух одинаково важны для хорошей памяти. Поэтому любое существенное изменение надо лечить или компенсировать.

Замедление скорости работы центральной нервной системы, повышенная отвлекаемость и более медленная обработка информации — все это естественные явления по мере того как мы стареем. Каждое из них может быть компенсировано, главное – признать эти изменения как жизненный факт.

Стать собственным наставником

Ваш внутренний наставник может поддерживать и руководить вами. Если с ним договорится – он даст разрешение двигаться вперед и силы для этого. В результате, вы можете изменить и поведение и образ жизни, создавая лучшую память.

Внутренний наставник поможет выбрать эффективные инструменты для памяти, создать полезные привычки, нужные именно вам, поможет сэкономить время. Он будет поддерживать вас в тих переменах. Договориться с внутренним наставникам – значит получить полезный инструмент для того, чтобы изменить свою жизнь.

Секреты хорошей памяти

Вы наверное замечали, что некоторая информация запоминается гораздо лучше, чем другая. Этот банальный фат становится интересным, если наблюдать, как работает память у разных людей в разных ситуациях. Упражнения для развития и тренировки памяти

Возьмем, к примеру, лекцию по математике. По окончании этой лекции один человек точно помнит ее содержание и тезисы лектора. Другой все это практически забыл, но помнит акцент и диалект лектора, включая специфические выражения, которые тот употреблял, а также допущенные им грамматические ошибки. Третий не помнит ни того, ни другого, но может в точности описать форму, цвет и фасон одежды лектора и даже сказать, сколько пуговиц было на его пиджаке и сколько из них было застегнуто. Как лучше запоминать?

Читайте также:  Интересные факты о работе

Эта удивительная разница в запомнившейся информации во многом связана с нашими личными качествами, интересами, предпочтениями и способностями, а также социальным положением. Зная свои индивидуальные особенности, можно использовать их для улучшения памяти. А также наши небольшие секреты, приведенные ниже, помогут вам лучше запоминать.

Для того, чтобы лучше запоминать — читайте книги. На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру ТВ или чтению книг.

Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения литературы мы включаем моторную и зрительную память, и отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.

Секрет людей с хорошей памятью — в здоровом сне.
Во время сна мозг оценивает происходящее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна.

Если вы хотите научиться лучше запоминать — разгружайте голову.
Забывчивость — в общем — то полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезной информации и записывать ее в блокнот. Факторы запоминания. Что влияет на память?

Как лучше запоминать? Ученые рекомендуют ходить с закрытыми глазами.
Профессор из США, Лоуренс Катц, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга. Способ заключается в следующем: вы выполняете все привычные для вас действия (принимаете душ, одеваетесь, и т. п.) с закрытыми глазами. Оказывается, что чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает мозговую жизнедеятельность и способствует тому, чтобы лучше запоминать.

Учитесь расслабляться, для того, чтобы лучше запоминать

  • В этом вам помогут не сложные дыхательные упражнения.
  • Дышите медленно, сконцентрировав все свое внимание на дыхании. Старайтесь выдыхать воздух как можно медленнее и полностью. Этому способствует втягивание живота (подъем диафрагмы).
  • Для разнообразия несколько раз подряд очень быстро вдохните и выдохните.
  • Во время прогулки дыхание подстраивайте под ритм ходьбы.
  • Подойдите к открытому окну или выйдите на природу. Станьте ровно, выпрямив спину, расслабив руки и плечи. Глубоко вдохните через нос — так, чтобы выпятился живот. Задержите воздух в легких, затем сделайте медленный выдох.
    Благодаря этим приемам, вы быстро насытите мозг кислородом. Что в свою очередь благоприятно влияет на процесс запоминания материала.

Занимайтесь физкультурой

Знаете ли вы что тренировка памяти — это не новое изобретение? Искусству улучшения памяти более 2400 лет. Еще греческими учеными были предложены методы тренировки памяти — а это преимущественно мысленное преобразование текстов в картины. Благодаря которым можно выучить наизусть целые книги. Но эти и другие методы, изобретенные в античные времена, были забыты. И только в начале 20 века тренировка памяти и изучение новых методов мнемотехники снова приобрели популярность. Упражнения для тренировки мозга

Итак, в этой статье мы раскроем вам несколько довольно не сложных методов быстрого запоминания.

Секрет памяти «Как лучше запоминать надолго?»

Для того, чтобы лучше запоминать определенную информацию надолго, то есть перенести ее в долговременную память, вам необходимо научиться создавать установку. Установка на длительное сохранение информации — это совсем несложный процесс, но требует от вас концентрации внимания, и сознательных усилий. Как заставить себя учиться?


В ситуации заучивания правила, стихотворения, формулы, даты исторического события, доклада и т. п. вы должны четко представить себе для чего вы это делаете, зачем вам эта информация. Если вы четко решаете, что это стихотворение вы учите для того, чтобы получить хорошую отметку, то скорее всего через неделю — две вы не вспомните и половины этого стихотворения.

Если же вы дадите себе установку на то, что возможно, когда — либо в будущем вам это информация пригодится — мозг тут же при заучивании стихотворения или фразы будет отправлять ее в долговременную память. Еще вы можете себе представлять, например, как читаете это стихотворение своему внуку в старости. Это тоже будет установка. Или просто проговариваете для себя мотивацию быть грамотным и эрудированным человеком. Для этого вы и запоминаете определенные сведения.

Секрет памяти «Как лучше запоминать теоретический материал или стихотворение?»

Секрет состоит в периодическом повторении заученного материала.
Если вы выучили стихотворение, сделали установку на длительное сохранение этой информации, то это только пол дела. Чтобы его вспомнить через годы, необходимо его повторять. Очень хороший пример этому — анекдоты. Один раз услышав анекдот, при регулярном повторении, вы его не забудете никогда.

Секрет памяти «Как лучше запоминать важную информацию?»

Вы должны помнить, что хорошая память свойственна практически каждому человеку. Вопрос в ее тренировке. Если постоянно пользоваться блокнотом, то скорее всего, вы заметите, как сложно вам со временем запомнить ту или иную информацию.

И если вам не интересно, если не привлекает ваше внимание какой — либо материал для заучивания — учить его вам будет не легко.И дело тут не в вашей плохой памяти. Для того, чтобы лучше запоминать необходима цель. Цель и мотивация. Например, для изучения иностранных слов. Например, ваша цель — доступно разговаривать на иностранном языке. Тогда вам легко будут даваться трудные слова для запоминания. Остальное дело техники. В чём заключается порядочность?

Секрет памяти «Как лучше запомнить список не связанных между собой вещей?»

Например, вам необходимо запомнить список из следующих продуктов для покупок их в магазине. И если вы этот список потеряете по дороге в супермаркет вам на выручку придет ваша память.
Вы взяли список в руки, впервые его видите. Зафиксируйте количество пунктов.
Например,
1. Пучок петрушки
2. Литр молока
3. 1 кг. картофеля
4. Корм для кошки
4. Моющее средство
5. Пачка сливочного масла
6. Хлеб
7. Салфетки
8. Банка кофе

Далее, включите вашу фантазию и вообразите себе небольшую историю с этими продуктами и вещами. К примеру, картофель почистим, отварим, добавим молоко и сливочное масло — сделаем пюре, украсим его петрушкой. Представьте себе это блюдо. Далее вы выпьете кофе. Потом вы насыпаете корм для кошки, и моете ее тарелку моющим средством.

Вам придется представить себе только пюре и кормление кошки. И запомнить этот небольшой и не сложный алгоритм ваших действий. Как преодолеть застенчивость?

Согласитесь, это совсем не трудно, да и к тому же, куда более надежнее полагаться на свою память, чем на блокнот. Этот способ можно применять при заучивании абсолютно любой не связанной друг с другом информации. Придумывайте с ней фантастическую историю — «дело в шляпе».

Секрет памяти, чтобы запоминать имена

Вы стали замечать, что познакомившись с человеком тут же забываете его имя?


Случается со всеми, не беда. Главное, что вы обратили на это свое внимание и хотите это изменить. Теперь возьмите на вооружение следующий прием запоминания имен. При знакомстве с человеком связывайте его имя с именем другого человека, которого вы уже давно знаете. Как лучше запоминать имена? Навыки позитивного общения

Как это работает? С помощью ассоциативной связи, которая помогает вам запомнить имя человека. Ваш мозг уже не просто услышал набор определенных звуков, но и связал двух людей, подключая более сложные механизмы. Например, когда вы услышали имя новой знакомой — «Виктория», тут же вспомните и представьте себе вашу подругу по имени Вика. И проговорите про себя «ее зовут как мою подружку», добавив значение имени «Виктория — победа». В общем, подойдет любая информация, связанная с данным именем, которая поможет вам легко его запомнить.

10 секретов хорошей памяти

Что влияет на память? Почему мы бываем так рассеяны и забывчивы? Как удержать в голове весь ворох важных дел? Что может защитить нас от деменции в старости? Все секреты хорошей памяти и полезные советы на каждый день – в нашей статье.

Как стать бакалавром за 2,5 года?

«Наша правда»: топ-10 лучших выпусков

Мой Казахстан. Кольсай, Бурабай и Баянаул

Пойти в магазин за конкретной покупкой и взять все, кроме нее. Запамятовать про день рождения друга или родственника. Рассказывать по несколько раз одну и ту же историю. Постоянно сомневаться, выпили ли вы таблетку, закрыли ли дверь на ключ, выключили ли утюг. Не суметь без подсказки вспомнить, какой сейчас день, месяц и даже год. Если вам это знакомо и изрядно надоело, начните тренировать свою память!

Наши способности к запоминанию ухудшаются по разным причинам: как из-за серьезных травм и болезней (эпилепсия, черепно-мозговая травма, сотрясение мозга и т.д.), так и из-за стрессов, чрезмерной нагрузки на мозг, недостатка сна, несбалансированного питания.

Главный помощник в борьбе с забывчивостью – персональный календарь событий. Сделать его очень просто: нужно купить обычный перелистной календарь и отметить на нем дни рождения родных и близких, а также праздники, как семейные, так и всемирные, все памятные для вас даты и грядущие важные мероприятия. Календарь нужно поставить на письменный стол или иное рабочее место так, чтобы он всегда был в поле зрения. При появлении новых дел их можно дописывать цветными маркерами.

Вкупе с календарем можно использовать стикеры – клеить их на монитор, зеркало, холодильник или любой другой предмет, который пользуется популярностью у вас дома. Постоянное визуальное напоминание о невыполненной работе или предстоящем деле ни за что не позволит о нем забыть. Например, стикер с надписью «14 июня – День Донора», приклеенный на видное место, поможет вспомнить о планах сдать кровь.

Важно подчеркнуть, что календарь и стикеры – это способы не упустить из внимания что-то действительно важное. Они помогут избежать проблем из-за вашей забывчивости, но не улучшат саму память.

Для укрепления памяти следует пересмотреть свои привычки и ввести новые правила. Залогом хорошей памяти являются:

  • Отказ от курения и алкоголя
  • Правильное питание
  • Восьмичасовой сон
  • Утренняя зарядка
  • Занятия спортом
  • Прогулки
  • Свежий воздух
  • Чтение книг
Читайте также:  Ирма грезе – самая жестокая женщина фашистов

Отказ от курения и алкоголя – первейший пункт в списке мер не только для укрепления памяти, но и улучшения здоровья в целом. Если вы пытались, но так и не смогли побороть эти вредные привычки сами, обратитесь к специалистам. Поход к наркологу за квалифицированной помощью – шаг сложный, но необходимый, если вы решили взяться за себя. Через несколько лет вы будете благодарить себя за это.

Не меньшей важностью обладает питание. С помощью пищи мы можем управлять изменениями в теле и разуме. Первым делом откажитесь от вредной еды и добавьте в свое меню продукты, укрепляющие память. К ним относятся:

Жирная рыба. А именно: лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия. В этой рыбе омега-3 жирные кислоты представлены в готовом к употреблению виде, отчего легко усваиваются в организме. Такая рыба улучшит работу мозга, предотвратит развитие болезни Альцгеймера, а также укрепит сердце и суставы.

Тыквенные семечки. Они богаты цинком, который укрепляет память, успокаивает нервную систему, снимает раздражительность, благоприятно влияет на кожу и способствует активности мыслительных процессов.

Орехи. В орехах содержится много антиоксидантов, минералов и витамина Е, который развивает умственные способности и борется с симптомами болезни Альцгеймера. Есть орехи можно как сырыми, так и в составе салатов, выпечки или необычных смузи.

Шалфей. С древних времен известно, что шалфей улучшает память, поэтому его обязательно следует включать в рацион. Кроме того, позаботьтесь, чтобы на вашем столе было побольше овощей, зелени и фруктов: помидоры, брокколи, авокадо также благотворно влияют на память.

Отдых и сон важны для восстановления как физических, так и умственных сил. Режим сна поможет вам безболезненно просыпаться рано и легко засыпать вечером. Для этого возьмите за привычку вставать и ложиться примерно в одно и то же время и не отвлекаться на гаджеты за час до сна. Проснувшись, сделайте утреннюю гимнастику, приготовьте себе полезный завтрак, переберите в памяти планы на день и только после этого можете направлять свои глаза в экраны и мониторы – проверять почту, читать сообщения, рассматривать картинки.

Занятия спортом и прогулки крайне необходимы, если вы хотите сохранить не только твердую память, но и крепкое здоровье. Найдите тот вид спорта, что вам по душе, запишитесь на секции или в спортзал. Если у вас нет такой возможности, прекрасным выходом могут стать обычные турники во дворе: пару раз подтянуться, повисеть на перекладине, размять мышцы и поприседать не только полезно, но и очень приятно для тела. К слову, так можно «убить» и третьего «зайца» – подтянуть фигуру.

Следующий аспект – свежий воздух. Проводите на нем как можно больше времени. Если у вас много работы в офисе, и прогуляться на улице дела не отпускают, откройте окна и проветрите помещение. Вы заметите, как у вас моментально повысится работоспособность. Читать тоже лучше на свежем воздухе. Возьмите с собой коврик или плед, найдите укромное, спокойное место и погрузитесь в книгу. Чтение – отличная зарядка для мозга.

Развить память отлично поможет и изучение иностранных языков. Еще для работы мозга полезно решать кроссворды, логические задачи, считать в уме, заучивать стихи, пересказывать тексты и вести дневник.

Начните тренировать память уже сейчас! Сосчитайте в обратном порядке от 100 до 0 или назовите все буквы алфавит от Я до А. Сложно? А вот еще задание: походите по дому с закрытыми глазами, почистите зубы, причешитесь, вымойте посуду и оденьтесь. Так вы задействуете новые участки мозга и повысите его активность.

Можно тренировать память в паре. Попросите кого-нибудь назвать вам несколько не связанных логически слов, например: желудок, ярмарка, фонарь, кушетка, зонтик. Повторите их сначала в прямом, а затем в обратном порядке. И обязательно «отомстите».

Крепкая память важна в любой профессии. Придерживаясь этих правил, вы заставите свой мозг не просто накапливать новую информацию, но и воспроизводить ее в нужный момент!

10 шагов к улучшению памяти. Секреты активного долголетия.

Разбираем вместе, что такое память и как она работает. Почему прекращение работы над собой и ростом своего интеллекта приводит к необратимым последствиям. Как депрессия и стресс влияют на показатели мозга. Как справиться с процессом старения мозга.

Понимаем, как работает память

Поняв, как работает память, можно контролировать ее мощность.

  • Память — это процесс регистрации, сбора, хранения и обращения к информации, а также то, что остается в результате этих процессов.
  • Память — это электрохимические процессы в головном мозге и нервной системе, в которых специальные центры мозга принимают, закрепляют, хранят и реагируют на новую информацию.
  • Чем больше запоминание связано с сенсорным опытом, мыслями, чувствами и действиями, тем больше способов вспомнить какую-либо конкретную информацию.
  • Стимулирующее окружение вносит огромный вклад в улучшение памяти.
  • Люди учатся как непреднамеренно, в процессе жизни, так и целенаправленно получая знания.
  • Новая информация превращается в воспоминание, перемещаясь из сенсорной памяти в кратковременную память. Далее создаются связи, «переносящие» информацию в долговременную память.
  • Память содержит два вида материала: знания — как общие. так и личные — и процедуры. Процедуры не требуют сознательного контроля для того, чтобы функционировать.

Собираем ящик с инструментами для памяти

Простые способы которые можно использовать, чтобы поддержать и улучшить память:

  • сенсорные связи (органы чувств)
  • мысленные образы
  • слова и сообщения
  • создание ассоциаций и связей
  • группировка
  • повторение
  • внутренние комментарии и репетиции
  • разделение во времени
  • использование внешних помощников: календари, стикеры, напоминания в телефоне и т.д.

Информация от органов чувств, если на нее обратить внимание, создаст в памяти «след», который потом позволит вспомнить людей, места и эмоции.

Чтобы лучше запомнить кого-либо или что-либо, воссоздайте их перед внутренним взором.

Слова можно использовать по-разному. Разговоры с самим собой создают вербальные следы памяти. Акронимы, рифмы или песенки помогают облегчить запоминание.

Создание ассоциаций и связей – значит, соотнести новую информацию с уже известной, это облегчает запоминание.

Сортировка и группировка. Классифицирование данных помогает создать связи между основными группами и предметами внутри них. Эти внутренние связи позволяют легче запомнить и легче вспомнить.

Повторение помогает хранить информацию в кратковременной памяти все то время, пока мозг организует ее и переносит в долговременную.

Если в будущем предстоит важная задача или событие, его можно заранее отрепетировать. Когда время настанет, вспомнить все, что нужно будет проще.

Разнесение во времени хорошо, когда нужно запомнить большой объем информации. Слона надо есть по кусочкам – давайте себе отдохнуть между «уроками».

Помощники для памяти – Стикеры, записные книжки, календари, таблетницы — словом, все, что поможет вспомнить. Помощниками для памяти могут стать и другие люди, если они из тех, кого можно попросить напомнить, и просьба не забудется.

Ищем мотивацию

Любая деятельность, в том числе и улучшение памяти, нуждается в мотивации. Только заинтересованность позволяет увлеченно работать.

Все мы руководствуемся семью побуждениями, которые подталкивают нас к целям. Это:

  1. Желание жить, цель которого — выживание, комфорт и поиск смысла жизни.
  2. Желание быть свободными и самим решать, что делать и как жить.
  3. Желание удовольствия, цель которого — быть счастливым.
  4. Желание понимать, цель — узнавать новое.
  5. Желание творить, цель – стать особенным.
  6. Желание соединиться с объектом любви.
  7. Желание прийти к согласию.

Цели жизни помогут определить цели для такого проекта, как улучшение памяти. Впрочем, они помогут и осознанно ставить цели, связанные с улучшением здоровья, жизниннах привычек. Часто желание быть самостоятельным или желание избавиться от дискомфорта из-за провалов в памяти работают как движущая мотивация для постановки целей.

Принятие решения для работы в направлении целей высвобождает энергию и позволяет начать действовать. Но как вода в реке, энергия, необходимая для достижения целей, может быть ограничена дамбой, водостоками или узким руслом. Эти ограничивающие факторы, такие как болезнь, избыток обязанностей и беспокойство, нужно выявить, облегчить или устранить.

Работа над своими целями может потребовать различные личные ресурсы, включая надежду, мужество, любопытство воображение, энтузиазм, заботу и неравнодушие и открытость к новым или необычным идеям.

В конце концов, мотивация это движущая сила решений, обязательств, самодисциплины и терпения, необходимых для достижения ваших целей.

Наслаждаться жизнью и продолжать расти

Свои естественные желания получать удовольствие, понимать, создавать, поддерживать связи с другими людьми и быть в чем-то лучше других могут вступить в игру в качестве мотиваторов в работе над улучшением памяти.

Смотрите также:

Большинство из нас обладает естественной любознательностью к миру, в котором мы живем и людям, которые его населяют. Это желание понимать может привести нас к поиску новой информации и желанию запомнить эту информацию. Оттачивать свои навыки в сохранении того, что мы читаем и слышим, и работа над тем чтобы встроить новую информацию в массив памяти по мере того как мы ее получаем — важные части сохранения здоровой памяти. Этот естественный процесс обучения проходит сквозь всю нашу жизнь.

Творчество может быть выражено в искусстве, работе или даже в том, как мы заправляем постель по утрам. Память необходима во всех креативных проектах, и подходить ко всему творчески значит автоматически улучшать возможности нашей памяти.

Общение с другими людьми создает значимые воспоминания. Но неспособность вовремя обратить внимание и запомнить нашему общению с другими. Часто мешает застенчивость. Иногда старые отношения приходится заменять новыми. По мере того как идет время старые отношения иногда нуждаются в замене новыми. Как бы то ни было, постоянные межличностные связи оздоравливают нашу жизнь и улучшают память

Желание расти, чтобы с годами использовать все больше возможностей из данного каждому из нас потециала, удовлетворить легче всего. Для этого нам нужно всего лишь быть открытыми ко всем альтернативам и возможностям, которые предоставляет мир.

Увеличить силу сосредоточения

Внимание важно для памяти. Сосредоточить внимание — значит хранить предметы в памяти так долго, пожелаете. Мы окружены внешними стимулами, которые постоянно требуют нашего внимания. Они могут конфликтовать с внутренними ощущениями, мыслями и чувствами, которые тоже требуют внимания. Как внешние так и внутренние отвлекающие факторы могут влиять на память.

Сосредоточиться — это значит поддерживать внимание, игнорируя отвлекающие факторы и помехи. Для борьбы отвлекающими факторами и помехами можно:

  • использовать помощники памяти,
  • привыкать сосредотачиваться на одном предмете за раз не позволять сбить вас с темпа.
Читайте также:  Сколько весит слон – интересные факты

Таким образом вы можете аккумулировать относительно большое количество информации и отнести ее к тому, что вы уже знаете. Новый материал затем может стать частью вашей долговременной памяти.

Организовать обучение и собственную жизнь

Ваша память уже организована. Воспоминания всегда хранятся в организованном порядке и вы вспоминаете происшествия, людей и знания в организованных единицах. Точно так же вы сможете легко изучать информацию которую вы сознательно организовали.

Организовать материал, значит обдумать его, соотнести с уже известным и принять необходимые действия (записать и т.д.). Организовать обучение – значит, разбить материал на конкретные единицы, блоки. Организовать пространство – выделить каждому предмету собственное место.

Кроме организации обучения, организация времени и окружения улучшит вашу память, потому что будет меньше забытых или потерянных предметов, меньше пропущенных встреч, меньше беспорядка и других отвлекающих факторов в вашей повседневной жизни.

Забота о здоровье

Начиная примерно с 30 лет в нашем организме накапливаются незначительные изменения в органах и системах, включая мозг и нервную систему. Вдобавок, любая болезнь или недомогание могут повлиять на память. Заботиться о сохранение здоровья просто необходимо для сохранения памяти. Это включает в себя сбалансированную диету, физические упражнения, минимальный контакт с токсическими веществами (никотин алкоголь) и регулярные медицинские осмотры.

Поддержание умственной активности – поиск новых путей обучения и новых областей исследования — это здорово для мозга, нервной и физической систем. Большая часть учебы в нашей жизни проходит не в классных комнатах. Иметь один или несколько всепоглощающих интересов в которых вы постоянно будете приобретать новую информацию – отличный способ построить и поддержать хорошую память.

Справиться со стрессом и депрессией

Настроения и чувства влияют на память. Они усиливают связанные с ними воспоминания, но могут помешать вспомнить другие события. Сильные чувства часто отвлекают внимание от того, что сейчас происходит вокруг.

Когда страх, беспокойство или гнев вытягивают личную энергию, найти способы справиться со стрессом, большим или маленьким, очень важно для поддержания хорошей памяти. Вот некоторые из них:

  • релаксация, медитация или молитва;
  • физические упражнения;
  • понимание и способность предсказать факторы, которые могут породить стресс;
  • социальная поддержка;
  • найти способы «спустить пар», выпустить эмоциональную энергию, сопровождающую стресс.

Понять и справиться с процессом старения

Возраст сам по себе не влияет на память. Память тесно связана с уровнем мотивации, привычек быть внимательными, организацией жизни и здоровья.

Однако, важно справляться с зависимыми от возраста изменениях в органах чувств с которыми приходится сталкиваться. Хорошее зрение и слух одинаково важны для хорошей памяти. Поэтому любое существенное изменение надо лечить или компенсировать.

Замедление скорости работы центральной нервной системы, повышенная отвлекаемость и более медленная обработка информации — все это естественные явления по мере того как мы стареем. Каждое из них может быть компенсировано, главное – признать эти изменения как жизненный факт.

Стать собственным наставником

Ваш внутренний наставник может поддерживать и руководить вами. Если с ним договорится – он даст разрешение двигаться вперед и силы для этого. В результате, вы можете изменить и поведение и образ жизни, создавая лучшую память.

Внутренний наставник поможет выбрать эффективные инструменты для памяти, создать полезные привычки, нужные именно вам, поможет сэкономить время. Он будет поддерживать вас в тих переменах. Договориться с внутренним наставникам – значит получить полезный инструмент для того, чтобы изменить свою жизнь.

10 правил улучшения памяти

«Память – это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», – Джон Локк хоть и образно, но очень точно выразился о механизме функционирования памяти. И если вы не хотите, чтобы информация хранящаяся в вашем мозге, напоминала старую заброшенную библиотеку, где книг хоть и много, но найти то, что нужно, совершенно невозможно – используйте все доступные инструменты для тренировки своих навыков.

А теперь опустим метафоры и сосредоточимся на простых правилах и методиках, которые помогут улучшить память.

Читайте

Хотя бы несколько раз в неделю читайте книги. Не новости в газете или журнале и не ленту в социальных сетях, а именно книги. В 2013 г. британская «The Telegraph» опубликовала отчёты учёных из университета Ливерпуля, которые провели исследования зависимости чтения и способности к запоминанию. В ходе опыта добровольцам зачитывали произведения английских классиков, параллельно сканируя их мозговую активность. В результате было установлено, что оригинальный текст на староанглийском запоминается лучше и заставляет мозг работать активнее, чем адаптированные современные версии. Но это не значит, что нужно отправляться к букинистам и искать «Капитал» в дореволюционном издании. Австралийские исследователи, в свою очередь, сравнили память тех, кто регулярно читает и тех, кто нет. Угадайте, у кого память оказалась лучше?

Оптимизируйте повседневные задачи

Многозадачность на грани истощения ваших физических и умственных сил убивает самую хорошую память. Всё больше экспертов в области тайм-менеджмента уверяют: всё запомнить невозможно, да и не нужно. Хорошая память это не когда вы способны удержать в голове все мелочи (выгулять собаку, купить молоко, написать месячный отчёт), а когда можете без проблем запомнить всю нужную информацию в необходимый момент. И хотя возможности человеческого мозга безграничны в теории, на практике он подобен компьютерной памяти. Поэтому заведите себе привычку записывать незначительные детали на внешние источники – пользуйтесь бумажными списками дел, ежедневниками или специальными программами.

Работайте в тихом месте

Обычно в библиотеке тихо не потому что так принято или ради соблюдения дисциплины, а именно с целью организации обстановки максимально содействующей концентрации и запоминанию. Когда мы сосредоточены на чём-то одном, а отвлечения исключены – память работает лучше. Здесь всё очевидно, поэтому когда вам предстоит выучить стих, подготовиться к контрольной или экзамену, запомнить речь или презентацию – обеспечьте соответствующую обстановку. Закройте окно, выключите телевизор, радио, музыку (хотя есть и люди, которые лучше концентрируются под неё), попросите вас не отвлекать и не отвлекайтесь сами. Проведя такую нехитрую подготовку, вы получите возможность поработать с высокой продуктивностью.

Высыпайтесь

Если вам когда-либо случалось не высыпаться, вы, наверное, отмечали странное, «затуманенное» самочувствие на следующий день. В таком состоянии способность к запоминанию, да и продуктивность мозга в целом, падает. Если подвергать организм недосыпанию постоянно – ухудшится не только запоминание новой информации, но и ускорятся процессы забывания старой. Это происходит потому, что мозгу нужен полноценный отдых. И как бы вы не убеждали себя в обратном, с природой спорить стоит едва ли. Поэтому, когда перед вами стоит выбор: ещё одна серия хорошего сериала или сон – всегда выбирайте сон. Память, как и другие физиологические механизмы организма, будут лишь благодарны за него.

Развивайте креативность

Многие известные художники и другие творчески одарённые люди имели развитую зрительную память (В. Серов, И. Репин, И. Айвазовский). Это связано с тем, что память и воображение, как процессы, тесно взаимосвязаны. По сути, без воображения воссоздание прошлой информации было бы немыслимо. Да и в целом, мы лучше запоминаем то, что можем себе представить. Исходя из этого, развитие креативности необходимо и для тренировки хорошей памяти, к тому же задействует правое полушарие, что благотворно сказывается на мысленной деятельности. Самые простые способы для этого: творческое хобби и развивающие игры. К последним можно причислить и такие упражнения – возьмите карандаш или ручку и начинайте рисовать всё, что приходит в голову; также можно взять в каждую руку по карандашу и рисовать одновременно разные фигуры или картинки.

Ведите дневник или конспект

Конспекты придумали не строгие учителя для того, чтобы держать учеников в повиновении. Нет, это хороший и действенный метод организации информации, который способствует лучшему её запоминанию. Поэтому, каждый раз, когда есть возможность записать суть – не пренебрегайте ею. Если же в силу различных причин вы можете обойтись без конспекта, заведите дневник. Не обязательно делать записи ежедневно, но записывать свои мысли и случившееся с вами – отличная нагрузка на память, которая приучит ваш мозг быть в тонусе.

Правильно питайтесь

Когда наша память работает – в организме запускаются специфические химические реакции, которые истощают запасы полезных веществ, в первую очередь фосфора и солей кальция. Да и вообще, мозг, особенно в периоды активных нагрузок, нужно подпитывать. Не забывайте о рыбе, ягодах и орехах. Детальный перечень полезных продуктов с описанием их свойств собран в тематической статье.

Организуйте рабочее пространство

Порядок в памяти начинается с порядка на рабочем столе. Не обязательно направлять энергетические потоки с помощью фэншуй, но навести порядок и соответствующим образом подготовиться, перед тем как начать что-то изучать, нужно обязательно. Так вы исключите возможности для отвлечения, а всё необходимое будет под рукой. Тот факт, что когда вам понадобится ручка или стикер, но для этого не нужно будет копаться в завалах на столе, поспособствует не только организованности, но и сэкономит время.

Играйте в игры

Игры на развитие памяти ценны тем, что объединяют полезность и развлекательность. И пусть вас не вводит в заблуждение простота зачастую кажущихся детскими игр – не каждый взрослый без проблем с ними справляется. Геймификация с каждым годом занимает всё более важное место в образовательных программах не только школ, но и высших учебных заведений, в том числе, и в России. Поэтому комбинируйте игру в привычные пасьянсы с другими играми для развития памяти. Их без проблем можно найти в Интернете и сыграть онлайн.

Скажите «нет» вредным привычкам

В первую очередь речь об алкоголе и курении. Многочисленные исследования подтвердили: у курильщиков память хуже, чем у людей некурящих. С алкоголем дела обстоят ещё хуже. Злоупотребление спиртными напитками в целом негативно влияет на работу мозга, поскольку приводит к повреждению центральной и периферийной нервных систем. А вот занятия спортом и даже банальные прогулки на свежем воздухе насыщают мозг кислородом и улучшают память. Поэтому делайте правильный выбор!

Отзывы и комментарии

А какими правилами пользуетесь вы? Поделиться своим мнением и дополнить статью можно оставив комментарий.

Ссылка на основную публикацию