Причины усталости после сна - Oxford44.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Причины усталости после сна

Усталость после сна: причины утренней усталости

Часто чувствуете сонливость после пробуждения утром? Полноценный сон не может «оживить» вас? Утренняя усталость , как известно, может быть симптомом нескольких заболеваний. Сон является периодом покоя, когда тело может оправиться от ежедневных стрессов и напряжений, которые оно пережило. Это способ «выключения» и позволяет вашим «батареям подзарядиться». В идеальном мире вы должны проснуться полным энергии после хорошего сна . Но это не всегда так.

Нам всем необходимо несколько минут, чтобы встать с постели утром. У некоторых людей это может занять всего лишь несколько минут, а у других для того, чтобы встать с кровати потребуется гораздо больше времени, до нескольких часов. Это не утренняя усталость. Тело только что вышло из состояния спячки и, естественно, потребуется некоторое время, чтобы организм начал свою деятельность. Кроме того, многие из нас не в восторге, от мысли о работе утром, поэтому медлительность и усталость утром могут иметь по большей части психологический характер.

Что такое утренняя усталость?

Утренняя усталость и отсутствие энергии в начале дня после пробуждения не имеет конкретного определения как болезнь. Работник, который завершил ночное дежурство, несомненно, будет чувствовать себя усталым утром. Более точным определением усталости в качестве болезни будет чувство усталости в случае нормального сна — около 7-8 часов.

Если вы легли спать в 10 часов вечера и проснулись 6 утра, ваша работоспособность наберет обороты только в 8-9 утра. Некоторые люди энергичны в ранее время, а другие люди достигают своего пика только к 10 утра. При утренней усталости, человек чувствует утомляемость в первой половине дня, что приводит к сильному упадку сил во второй половине.

Причины утренней усталости

Утренняя усталость является симптомом многих заболеваний, где усталость это характерный симптом. Это также может произойти во время лечения определенными лекарствами. В конце концов другие симптомы кроме усталости становятся очевидными, что более определенно указывает на возможную причину. Тем не менее, общие причины утренней усталости часто упускаются из виду, так как она может сохраняться в течение нескольких месяцев или лет, в то время как никакие другие основные симптомы не появляются.

Основные причины утренней усталости:

затрудненное дыхание ночью;

алкоголь и стимуляторы;

затрудненное дыхание во сне.

Проблемы с дыханием во время сна часто связаны с определенными заболеваниями. Они могут варьироваться от заложенности носа и синусита хронических обструктивных легочных заболеваний (хронический бронхит и эмфизема) до сердечной недостаточности. Одина из наиболее часто игнорируемых проблем — апноэ сна. При апноэ сна человек перестает дышать в течение коротких периодов, что вызывает постоянные пробуждения ночью, для того чтобы восстановить нормальную структуру дыхания, а это в свою очередь влияет на качество сна.

Советы, чтобы избежать храпа

Попробуйте похудеть. Несколько килограммов может сыграть важную роль и даже разрешить вашу проблему храпа.

Не используйте алкоголь или снотворное.

Попробуйте спать на удобном для вас боку.

Изжога во сне

Обратный поток желудочной кислоты в пищевод называется гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Основным симптомом является изжога. В ночное время процессы в желудке более активны. Обратный поток желудочной кислоты в пищевод облегчается при сне на спине, от этого возникает изжога. По этой причине больные гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью испытывают ухудшение симптомов в ночное время и во время сна.

Изжога может быть достаточно серьезной, чтобы разбудить вас или помешать вам заснуть. Даже если вы не просыпаетесь от чувства изжоги, она все же может привести к нездоровому сну. Переедание, избыток алкоголя, ночные перекусы — все это может способствовать развитию проблем с желудком.

Способы уснуть без алкоголя и снотворного

Попробуйте отказаться от алкоголя и снотворного, и посмотрите улучшилось ли у вас качество сна.

Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Поддерживайте температуру в комнате, а также проветривайте ее перед сном.

Если вы не можете засыпать без использования какого-либо вещества, вы, возможно, зависимы и вам необходима надлежащая реабилитация.

Голод ночью

Уснуть на пустой желудок не легко. Чувство голода доставить дискомфорт и если организм нуждается в питании это помешает уснуть. Хотя не рекомендуется есть перед сном, особенно если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы должны получить достаточное количество энергии во время ужина. Нет необходимости переедать.

Как избежать голода ночью во время сна

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часов перед сном. Попробуйте выпить стакан воды за час перед сном, если вы думаете, что вы голодны.

Для нормализации сна можно ограничиться приемом седативных препаратов растительного происхождения. Высокую эффективность показал препарат « Нерво-Вит «, в состав которого входят: пустырник , валериана , мелисса , витамин С и синюха голубая , которая в свою очередь обладает успокаивающими свойствами. По седативной активности синюха в эксперименте превосходит валериану лекарственную в 8—10 раз. Стимулирует функцию коры надпочечников, регулирует липидный обмен. Синюха голубая помогает снимать приступы эпилепсии. Сапонины синюхи тормозят развитие атеросклероза. Синюха голубая довольно редкое и трудно культивируемое лекарственное растение, однако она успешно выращивается на полях ООО «Парафарм», находящихся в экологически чистом Камешкирском районе Пензенской области. Принимать взрослым по 2-3 таблетки 3 раза в день во время еды, продолжительность приема — 2 недели.

Поможет справиться с усталостью и стрессом Апитонус П – препарат созданный на основе пчелиной обножки и маточного молочка. Пчелиная обножка – это природный концентрат биологически активных соединений, белков, макро- и микроэлементов. Это 20 различных по своим свойствам аминокислот, 28 микроэлементов, провитамин А, витамины группы В, D, Р, РР, К, флавоноиды, фитонциды, ферменты. Маточное молочко – активизирует деятельность органов пищеварения, нормализует кровяное давление, увеличивает содержание железа, эритроцитов, гемоглобина в крови. Так же состав данного препарата усилен комплексом антиоксидантов: дигидрокверцетином, витамином Е и витамином С. Прием: взрослым по 1 таблетке 2 раза в день во время приема пищи, продолжительность приема – 3-4 недели.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

Читайте также:  Фото франклина рузвельта – лучшие и редкие

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Причины постоянной усталости при крепком и здоровом сне

Усталость можно назвать «симптомом» современной жизни. Работая и выполняя обязанности не покладая рук в течение дня, мы порой забываем про те самые восемь часов сна, которые нам необходимы, что приводит к сонливости и быстрой утомляемости. Но как тогда объяснить ситуацию, когда вы выполняете суточную норму сна, но вам все равно не хватает энергии, а силы под конец дня полностью исчерпываются? Вы устаете, раздражаетесь, когда во время работы все выходит из рук вон плохо. Проблема кроется не в количестве часов, а в качестве сна. На самом деле, существует огромное количество факторов, влияющих на то, как вы спите, поэтому, если вы считаете, что у вас спокойный сон, но в течение дня чувствуете себя разбитым, значит это не так.

Читайте также:  Этикет за столом – самые важные правила

Было проведено большое количество исследований, показывающих, насколько качество сна влияет на наше самочувствие. Постоянное чувство усталости может значительно снизить качество жизни и мешает нам наслаждаться счастливыми моментами изо дня в день, сохраняя капризное и раздраженное состояние. Если вас заинтересовало, что же мешает вам получать с утра чувство бодрости, тогда прочитайте несколько причин, которые, возможно, смогут объяснить, а может и решить вашу проблему.

Вашему телу не хватает физической нагрузки


Мы проводим огромное количество часов, сидя за рабочим столом – целых восемь часов, это невероятно много. Сидячий образ жизни может сильно влиять на наше тело и мышление гораздо сильнее, чем мы можем себе представить. Это вредно не только с точки зрения прибавления в весе, но также объясняет вялость и усталость. Отсюда и вытекает то, что из-за неизрасходованной за весь день энергии, мы не можем крепко уснуть.

Вы можете не согласиться, предположив, что каждодневная зарядка только заберет энергию и силы, но это не так: напротив физические упражнения укрепляют, подтягивают наш организм и улучшают качество сна. Не важно, когда выполнять упражнения утром, в обед или вечером, главное, чтобы тренировки проходили ежедневно, тогда, проснувшись, вы почувствуйте свежесть и продуктивно проведете свой день.

Убедитесь сами, разбавляя сидячее времяпровождение приятными прогулками, и вы заметите перемены в лучшую сторону.

Недостаток воды


Сколько воды вы выпиваете за день? Обезвоживание в значительной степени способствует чувство усталости. Многие люди не знают о том, как мало воды они пьют в течение дня, полагая, что напитков с сахаром и кофеином вполне достаточно. Обезвоживание оказывает вредное воздействие на наш организм. Наши органы не работают так же эффективно, из-за более медленной доставки кислорода к сердцу, что приводит к чувству усталости.

Чтобы убедиться, проведите несложный эксперимент, выпив 8-10 стаканов жидкости в день без добавления сахара, поскольку именно он может вызвать вредные энергетические провалы.

Так как наш мозг состоит на 85% из воды, это лишь доказывает, насколько важно поддерживать уровень гидратации для оптимального качества сна. Увеличение ежедневного потребления воды должно помочь сохранить вашу энергию дольше в течение дня, и позволит вашему мозгу работать в нормальном режиме в течение ночи, таким образом, ваша вялость уменьшится в разы.

Плохое питание


Плохое питание может сильно повлиять на ваше самочувствие в течение дня. Если вы обнаружили у себя тягу к высококалорийной еде или к продуктам питания с высоким уровнем углеводов, то это может быть причиной того, что вы устаете быстрее, чем должны на самом деле. Употребление здоровой, сбалансированной пищи может иметь огромное значение для наших мозгов и тела, а правильное питание может стать ключом к восстановлению жизненной энергии.

Имеется огромное количество наблюдений и фактов, которые доказывают прямое воздействие ежедневной диеты на наше самочувствие, в том числе и утомляемость.

Существует множество продуктов, «заряжающие» нас на весь день, такие как: богатое железом красное мясо, цельное зерно, орехи, зеленые листовые овощи и сухофрукты. Важно, чтобы питание получалось разнообразным, содержащим как можно больше питательных веществ, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

Поэтому начинайте день со здорового, богатого энергией завтрака, такого как каша, яйца, хлебцы из муки грубого помола или сладкие, хрустящие мюсли, чтобы дать себе некий энергетический толчок. Питание регулярными промежутками времени в течение дня предотвратит дальнейшие провалы или скачки энергии; необходимо разумно подходить к питанию для поддержания оптимального уровня энергии.

Депрессия и стресс


Еще одной причиной вялости может быть депрессия или большой стресс. Иногда мы просто осознаем, что находимся в плохом настроении, а видим лишь визуальные признаки, как усталость, отсутствие радости и, следовательно, мотивации. Возможно, нужно заглянуть глубже, чтобы увидеть истинную причину пребывания в таком состоянии. Ощущаете ли вы сейчас какое-то тревожное чувство? Пребывали ли вы в подавленном состоянии?

Все эти ощущения могут быть совершенно нормальны, но если эти чувства затягиваются на долгий срок, то было бы целесообразно поговорить с кем-то, с целью решить эту проблему.

Выполняя зарядку и добавляя некоторые корректировки в ваш рацион питания, вы избавитесь от стресса и депрессии, также может помочь медитация, чтобы расслабиться. Это действительно важно, заняться своим разумом так же, как и телом, в виду того, что эмоциональное расстройство может влиять и на то, и на то в равной степени.

Низкое содержание сахара в крови


Исходя из вашего типа питания, можно судить о недостатке энергии, причиной которого может быть дисбаланс сахара в крови. Уровень сахара может отойти от нормы со временем из-за диеты, которую вы ведете.

Если вы употребляете в пищу много полуфабрикатов или продуктов с высоким содержанием сахара, то вы можете испытывать регулярные сбои сахара в течение всего дня. Если подобное действительно происходит и с вами, то следует уменьшить потребление рафинированного сахара в пищевом рационе, чтобы выровнять его уровень. Это значит исключить сахар везде; что касается сахара, находящегося во фруктах — он является более полезным, поэтому стараться его избегать не так необходимо, как белый, но если вы – жуткая сластена, и жить не можете без сладкого, попробуйте отказаться от него на некоторое время и посмотрите, есть ли хоть какая-нибудь разница.

Проблемы со здоровьем


Если вы считаете, что правильно питаетесь, пьете достаточно воды, у вас нет причин для стресса, вы регулярно делаете зарядку и физические упражнения, но вас все равно клонит в сон, и вы быстро утомляетесь, тогда здесь может оказывать влияние другая причина. Причина, связанная с вашим индивидуальным состоянием здоровья, которое требует к себе внимания.

Есть много различных причин постоянной усталости, таких как анемия, при которой красным кровяным тельцам – эритроцитам – становится проблематично распределять кислород по всему организму. Другие причины: это могут быть синдром хронической усталости, остановка дыхательных движений во время сна, проблемы с щитовидной железой, железистая лихорадка или так называемый «инфекционный мононуклеоз» и многое другое. Никогда не пробуйте самостоятельно поставить себе диагноз, лучше пойти и обратиться к специалисту, т.е. врачу, чтобы обсудить, что вас на данный момент тревожит по состоянию здоровья.

Так что помните, что, является важным не только продолжительность сна, но и его качественная составляющая, являющаяся ключевым фактором для устранения усталости и истощения в течение дня. Корректировка вашего образа жизни может принести вам значительную пользу, поэтому попробуйте сделать некоторые изменения и посмотрите, какие изменения в жизни могут произойти за пару недель.

Читайте также:  Эдита пьеха – биография, личная жизнь, фото

Причины усталости утром, даже если вы спите достаточно

Усталость утром – ощущение не слишком приятное, особенно если вы прилагаете усилия, чтобы чувствовать себя хорошо: ложитесь спать раньше, просыпаетесь после восхода солнца, спите 6-8 часов – и все же чувство усталости просыпается утром вместе с вами.

Хороший сон действительно влияет на наше самочувствие, однако иногда утренняя усталость может быть вызвана другими причинами. Если чувство сильной усталости утром возникает у вас довольно часто, не следует его игнорировать.

Неочевидные причины сильной усталости утром

Вы проснулись в фазе глубокого сна

Если вы просыпаетесь во время легкого цикла сна (в первой или второй фазе), подъем тоже будет достаточно легким. Много приложений для смартфонов и фитнес-трекеры умеют отслеживать сигналы тела во время сна и будить вас тогда, когда проснуться будет легче всего.


Перелет и путешествие может сбить ваш режим сна и стать причиной усталости

Ваш суточный ритм сбился

Путешествие в другой часовой пояс, работа до ночи и планы на день во время отпуска — все это может сбить цикл чередования сна и активности. Попробуйте вести дневник, чтобы разобраться, как ощущение усталости связано с тем, когда и как вы спите.

Для биологических часов важно, чтобы режим был постоянным. Для мозга, кстати, тоже: ежедневная рутина помогает ему оставаться здоровым и работать хорошо.

Ваш рабочий график не совпадает с естественным графиком сна

Если вы устроились на работу по графику, который не совпадает с особенностями вашего сна, это может быть проблемой. Попробуйте обсудить это с руководителем. Возможно, он позволит подстроить рабочие часы в соответствии с вашим личным комфортным графиком.

Ощущение усталости не является болезнью, а лишь симптомом определенных нарушений в организме.

Если ощущение усталости является хроническим, здесь точно дело не в плохом сне. О серьезных состояниях можно говорить тогда, когда чувство усталости утром сохраняется не менее двух недель подряд.


Постоянная усталость и ощущение упадка сил могут быть симптомами проблем с сердцем

Тревожные причины хронической усталости

Гормональные проблемы: гипотиреоз

Если человек страдает от гипотиреоза, у него наблюдается дефицит гормонов щитовидной железы, что изменяет функции организма.

Такой недостаток гормонов замедляет обмен веществ и снижает функциональные возможности всего организма. Человек будет чувствовать себя уставшим и апатичным, и обычно такие проявления больше всего выражены утром.

Болезни сердца

Врачи часто предупреждают о так называемом «синкопе», вызванном низким давлением, происходящем из-за снижения снабжения крови к мозгу. Поэтому, если чувство усталости возникает каждое утро, вам не хватает энергии и чувствуете легкое головокружение, обратитесь к врачу.

Психологические проблемы

Для депрессии обычно характерны мышечные боли и чрезвычайная усталость, апатия и общая подавленность. Такие ощущения беспокоят человека при депрессии утром.


Несбалансированное питание и диеты могут вызвать серьезные нарушения работы организма

Жесткие диеты

Часто чувство усталости вызвано неправильным питанием и жесткими диетами. Люди, которые придерживаются строгих диет, имеют серьезные нарушения организма.

Это может нарушить обмен веществ, который при значительной выраженности проявляется обмороками, нарушением соотношения калия и натрия и, как следствие, нарушением водно-электролитного баланса.

Как результат, это вызывает проблемы с сердцем, аритмию и даже сердечные приступы.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Почему мы чувствуем усталость после сна

Уролог раскрыла секрет как вернуть потенцию в любом возрасте. Этот продукт стоит копейки, но не «гробит» сердце как виагра!

После полноценного сна полагается быть бодрыми, свежими и жизнерадостными. Часто вместо этого мы просыпаемся с плохим настроением и раздражительностью. Этому есть объяснение.

1. Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения.

В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

2. Совместный сон или его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спали вы с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости.

На сон мужчины присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

3. Поздний отход ко сну

Совы, предпочитающие уснуть и проснуться попозже, бодры днём и вечером. Но у любителей лечь спать глубокой ночью страдает качество сна и чаще встречается бессонница.

Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потери памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

4. Недостаток сахара

То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Почему важно высыпаться

Чем вы рискуете заболеть?

У каждого человека есть предрасположенность к определенным болезням. Лучше узнать о них заранее и обезопасить себя.

Узнать сейчас!

Учёные до сих пор не знают, почему мы спим. Но они точно знают, что нам нужно не меньше 6–8 часов сна каждый день. Недостаток сна ведёт к раздражению и активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.

Нарушение сна также влияет на память, а тяжёлая бессонница может приводить к галлюцинациям. Постоянный плохой сон может вызывать аутоиммунные заболевания, рак и депрессию. Во сне, как считают учёные, мозг избавляется от вредного белка, который, накапливаясь, способствует развитию старческой деменции. Если вы не выспались, прямо сейчас бросьте все дела и вздремните!

Информация предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением любых советов, рецептов или средств народной медицины, обязательно получите консультацию врача.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Ссылка на основную публикацию