Как избавиться от храпа - Oxford44.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как избавиться от храпа

Как избавиться от ночного храпа

Существует множество разнообразных средств и методов борьбы с храпом. Остановиться на правильном варианте сможет помочь специалист. Поэтому, при появлении ночью звуков храпа необходимо обратиться к врачу.

Изменение образа жизни

Такие вредные привычки как употребление спиртных напитков, курение приводят к понижению мышечного тонуса органов верхних дыхательных путей, что провоцирует появление храпа. Даже если у человека никогда не появлялся храп, то после выпитого алкоголя он может возникать. Поэтому отказ от этих вредных привычек уже большой шаг на пути к выздоровлению.

Храп может появляться после набора лишнего веса. В таком случае необходимо постараться его снизить. Это может убрать силу проявления патологического симптома, а иногда и вовсе устранить его. Жировые отложения в районе шеи могут появляться не только из-за неправильного питания, но и на фоне возрастных изменений.

Храп провоцируют постоянные стрессовые ситуации, или сильные потрясения. На этом фоне у человека появляются проблемы со сном, понижается тонус мышц, сужается просвет глотки и возникает патологический звук.

Если вы всерьёз хотите избавиться от храпа, постарайтесь отказаться от вышеуказанных вредных привычек.

Упражнения

Бороться с храпом можно с помощью специальных упражнений, если причина заключается в понижении мышечного тонуса.

Выполняя регулярно упражнения можно предотвратить спадение и сужение просвета дыхательных путей в ночное время. Результат будет заметен только при постоянном их выполнении. Задача этой гимнастики – повысить тонус мускулатуры челюсти, органов верхних дыхательный путей.

Выполнять упражнения от храпа можно только при его легких и неосложненных формах. Их не запрещают при синдроме апноэ сна, но как такового результата ожидать в таком случае не стоит. Если причина кроется в наличии более серьезной патологии, требуется другое лечение, но упражнения можно выполнять дополнительно.

Упражнения можно выполнять целым комплексом или выбрать некоторые из них. Это делается перед сном на протяжении 3-х недель, ежедневно.

  1. Вслух проговаривают звуки «у», «и» по 25 раз, стараясь напрягать мускулатуру шеи.
  2. Маленькая палочка из дерева зажимается крепко между зубами и удерживается пару секунд.
  3. Вверх, в сторону горла приподнимается корень языка. Это нужно делать с закрытым ртом. Выполнять 30 раз по 3 подхода с перерывом в 60 секунд.
  4. Нижнюю челюсть нужно выдвинуть вперед-вниз, удержав ее в таком положении несколько секунд. Повторять действия дважды по 30 подходов.
  5. Нижняя челюсть выдвигается вперед и назад, но при этом нужно давить рукой на неё, чтобы движения выполнялись с усилием. Выполнять дважды по 20 повторов.

Медикаментозное лечение

Бороться с храпом можно с помощью медикаментов. Они оказывают положительное влияние на мускулатуру органов дыхания. Существуют различные капли, аэрозоли и спреи от храпа.

Наиболее популярными являются следующие медикаменты:

Снорекс. Спрей имеет растительную основу. В составе находятся природные вещества, которые начинают оказывать действие практически сразу после применения. Основные компоненты препарата: экстракты календулы с шалфеем, прополис. Спрей возвращает тонус мышцам, увеличивает просвет глотки, его применение является профилактикой синдрома апноэ. Снорекс помогает устранить воспаление миндалин острого и хронического характера, повысить местный иммунитет.

Асонор. Состав: глицерин, натрий эдетат, натрий хлорид, дистиллированная вода, калий сорбат, полисорбат 80. Средство начинает действовать сразу после использования. Оно оказывает смягчающее, тонизирующее, увлажняющее действие.

Доктор Храп Экс. Состоит из натуральных компонентов и выпускается со вкусом мяты или эвкалипта. Оказывает антиоксидантное, тонизирующее, увлажняющее действие. Также помогает снять отечность и раздражение. Использование этого медикамента к тому же является профилактикой стоматологических заболеваний.

MySleepGood. Средство помогает сократить движение мягких тканей ротоглотки, понизить проявление ночного храпа. Эффект заметен уже в первый день. Состав препарата натуральный: экстракты шалфея, мяты, лимона, мелисы. Медикамент обладает вяжущим, противовоспалительным действием, снимает напряжение мышц, облегчает дыхание, улучшает кровообращение. Также он повышает тонус мышц гортани.

Различные приспособления

Борьба с храпом ведется при помощи различных приспособлений, среди которых капы, пластыри, клипсы и прочие. Каждое из них по-своему помогает устранить патологический звук. Необходимо рассмотреть подробнее эти приспособления:

Внутриротовые приспособления. К таковым относятся капы и соски от храпа. Они помогают фиксировать язык, выдвинуть нижнюю челюсть наперед. Это помогает препятствовать западению языка, челюсти, что мешает проходимости воздуха.

Пластыри. Эти приспособления помогают механически расширить носовые ходы за счет наличия встроенной пружины, что позволяет воздуху свободно проходить. Кроме того, некоторые пластыри содержат с внутренней стороны лекарственный препарат, который быстро впитывается и оказывает дополнительное действие.

Клипсы. Положительный результат можно ожидать, если причина появления храпа в наличии узких ноздрей. Клипсы расширяют механически носовые ходы, и храп полностью исчезает или понижает свою интенсивность. Если причиной является более серьезная патология, то клипса не будет приносить результат.

Специальные устройства, посылающие ответную реакцию на храп. Ключевой принцип действия таких приспособлений в том, что в ответ на храп они посылают сигнал в виде вибрации или электрического импульса. К этой категории относятся различные браслеты и подушки. От полученного сигнала человек не просыпается, но храп исчезает. А происходит это за счет того, что после полученного импульса тока повышается мышечный тонус, или это просто заставляет храпуна перевернуться на другую сторону.

Бандажи. Представляет собой специальное приспособление, которое одевается на голову и фиксирует челюсть. Бандаж надевается для того, чтобы челюсть не западала во время сна. Главным противопоказанием является заложенность носа, так как в таком случае больному необходимо дышать через рот, что при ношении бандажа будет невозможно.

Хирургическое лечение

Борьба с храпом ведется также и хирургическими методами. Такое лечение проводится в случаях, если медикаментозная терапия, и прочие приспособления от храпа являются неэффективными. Основные показания для проведения оперативного вмешательства:

  • перенесенные в прошлом травмы носа;
  • дефекты носа, глотки;
  • синдром апноэ сна.
Читайте также:  Эдита пьеха – биография, личная жизнь, фото

Все хирургические методы делятся на классические и альтернативные. Они направлены на то, чтобы уменьшить количество мягких тканей, которые представляют собой препятствие для нормального прохождения воздуха.

Все классические операции проводятся под общим наркозом. При их проведении отмечается кровопотеря, для восстановления после операции больным необходимо больше времени, нежели при других способах лечения. Под классическими методами подразумевают увулотомию, иссечение корня языка, тонзиллотомию, конхотомию, увулопалатофарингопластику.

Более щадящей считается альтернативная хирургия. Победить храп можно с помощью применения ультразвука, радиоволн, лазера. Все операции проводят под местной анестезией. К тому же они имеют короткий период реабилитации.

До того как избавиться от храпа оперативным способом оценивают состояние мягких тканей, общее самочувствие и состояние здоровья больного, возраст пациента, наличие сопутствующих болезней. Только после этого выбирают подходящий метод.

Народные средства

Можно ли избавиться от храпа народными способами, лучше спросить у врача. Такие средства обычно приносят эффект только при понижении мышечного тонуса гортани и заложенности носа. Другие патологии таким способом вылечить не получится.

Часто с целью повысить тонус, увлажнить и смягчить слизистую применяют облепиховое масло. Дополнительным эффектом является повышение иммунных сил организма. Если под рукой нет облепихового, то можно заменить его оливковым маслом.

Также широко применяются настои и отвары с тонизирующими травами. Различные фитосборы оказывают такие же действия на организм, что и облепиха.

Победить храп можно с помощью травяного сбора с бузиной, корнем репейника, сабельника, также добавляется хвощ.

  • Ингредиенты мелко нарезаются, и берутся в одинаковом количестве, кроме репейника, его берут в двойном количестве. Травы перемешиваются и хранятся в сухом месте. При необходимости от общего объема сырья берется 1 ст.л. на 1 ст. кипятка. Такой отвар должен настояться до часа, до применения его процеживают. Готовый отвар делиться на 5 равных частей, и пьется за день. Принимать отвар необходимо ежедневно 2 недели подряд.

Календула с корой дуба хорошо справляется с отечностью и воспалением слизистой оболочки горла. После устранения воспалительного процесса увеличивается просвет носоглотки, и интенсивность ночного храпа понижается.

  • Для приготовления отвара берут измельченную кору и календулу, каждого по 1 ст.л. и заливают 1 ст. воды. После отправляют на огонь, после закипания сразу снимают. Отвар фильтруется и используется исключительно для полоскания горла на протяжении 3-х месяцев.

До того, как избавиться от храпа, важно проконсультироваться с врачом. Существует множество средств, которые смогут помочь избавиться от данного недуга, но чтобы выбрать действенный метод необходимо знать причину патологии.

Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа быстро

Мы знаем как сделать это быстро и эффективно. Безоперационный метод лечения. Заходите!

Тема избавления от храпа актуальна не только для самих храпящих, но также для их окружения. Убедить близкого человека начать лечение – самая главная задача, так как часто храпящих звуки, которые они издают во сне, совершенно не беспокоят. По статистике, так или иначе храпит каждый четвертый человек. Известно три степени храпа:

  • первая – когда человек скорее урчит, чем храпит во время сна на спине;
  • вторая – средняя степень, характеризуется более громкими звуками, в положении на спине, уменьшающимися или совсем прекращающимися при изменении положения тела;
  • третья степень храпа тяжелая, выражается в чрезмерно громком храпе, создающем впечатление о том, что человек захлебывается во сне.

Средства против храпа разнообразны, их применение, как правило, зависит от степени и причины храпа. Установленных причин храпа несколько: от банального ожирения и курения до сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и искривления носовой перегородки.

В особо сложных случаях речь уже идет об апноэ – временной задержке, вплоть до остановки дыхания. Симптом апноэ может спровоцировать развитие таких серьезных заболеваний, как гипертония и в некоторых случаях стать причиной инсульта.

Самая частая причина храпа – заложенность носовых ходов. Человек перестает дышать носом, а колебания мягкого неба при ротовом дыхании становятся причиной звуков, которые иногда доводят до белого каления окружающих.

Определить, что вы храпите можно по косым взглядам домочадцев. У них же можно узнать, насколько ваш храп силен и нет ли у вас во сне задержки дыхания. Самостоятельно догадаться о проблемах с храпом можно, если вы утром встаете с постели невыспавшимся, а в течение дня вас одолевает сонливость.

Если задача избавиться от храпа поставлена, приступаем к ее выполнению. Современная медицина предлагает несколько путей избавления от храпа. Не остались в стороне и средства народной медицины.

Полезные советы, уменьшающие вероятность появления храпа

Советы, направленные на общее оздоровление организма и, как следствие, избавление от храпа не требуют финансовых затрат – скорее вам понадобится сила воли и настойчивость в продвижении к цели. Если храп только начинает беспокоить вас и окружающих, эффективное средство против храпа может быть вполне тривиальным:

  • не принимайте пищу, и тем более алкоголь непосредственно перед сном;
  • нормализуйте вес – часто именно избыток веса вызывает храп;
  • говорить о вреде курения излишне – если до сих пор вы подвержены этой привычке – как минимум за три часа до отхода ко сну не курите;
  • используйте высокую, а лучше контурную ортопедическую подушку, ее можно купить в аптеке или специализированном магазине;
  • увлажняйте воздух в спальне, особенно в осенне-зимний период, когда работает отопление.

Известны несколько упражнений, выполняя которые минимум трижды в день на протяжении месяца вы сможете избавиться от проблемы. В основном упражнения направлены на тренировку языка и укрепление мягкого неба.

Читайте также:  Самые умные люди в истории (топ-40)

Беруши от храпа

Первое упражнение: максимально выдвинув язык вперед, удержите его на секунду и постарайтесь коснуться подбородка. Повторяем 30-40 раз. Второе упражнение: одновременно напрягая шею, глотку и мягкое небо попытайтесь произнести звук «и», имитируя рвотный рефлекс. Еще одно упражнение направлено на тренировку мышц гортани, в частности «язычка» — слизистой оболочки, закрывающей носоглотку.

Во время сна язык, западая, перекрывает дыхательное горло. Воздух, попадающий в гортань, вызывает вибрацию «язычка» и, как следствие, храп. Напрягая «язычок» необходимо на вдохе произнести букву «ы». Именно на вдохе, это важно.

Народные средства от храпа

Учитывая, что храп донимает человечество давно, а стремительное развитие такого направления, как «сомнология», занимающаяся, в том числе и проблемами храпа, началось сравнительно недавно – лечение храпа народными средствами достаточно популярно.

К тому же не все любят лекарства, а народная медицина не однажды доказала свою эффективность. Безусловно, самолечение является осознанным выбором каждого, однако проконсультироваться со специалистом никогда не помешает.

Интересно, что одним из самых распространенных народных средств от храпа служит дистиллированная вода: принимая ее ежедневно, вы избавляете организм от слизи и, таким образом храп прекращает беспокоить вас и ваших близких.

Капуста – доступное каждому средство диетического питания предлагается и для лечения храпа. Свежий капустный лист необходимо измельчить и смешать с медом. Либо отжать стакан капустного сока и добавить одну чайную ложку меда. Принимать такое лекарство рекомендуется ежедневно перед сном в течение месяца.

Для курильщиков будет полезным полоскание горла и закапывание в нос облепихового масла: так снимается отек слизистой, что уменьшает проявления храпа. Облепиховое масло рекомендуется подержать во рту в течение 1-2 минут, затем сплюнуть.

Еще один вид полоскания горла – настоем цветов календулы и дубовой коры. Берем по одной ложке сырья, заливаем половиной литра кипящей воды, настаиваем и полощем горло перед сном. Интересный народный рецепт – печеная морковь, съеденная за час до еды. И организму польза и храпу лечение.

Высокие технологии на страже сна

Современное человечество уже не представляет жизни без интернета, мобильной связи и других достижений науки и техники. В помощь страдающим от храпа придуманы специальные программы, разработанные для коммуникаторов и портативных компьютеров.

Специальная кровать или браслет обещают помощь в избавлении от деликатной, но достаточно серьезной проблемы. Даже сны «по заказу» в специальных очках доступны сегодня желающим.

Так, кровать от храпа, разработанная шведскими учеными, оборудована специальными датчиками, контролирующими пульс и дыхание человека. При возникновении храпа изголовье автоматически поднимается, храп пропадает – изголовье принимает первоначальную форму.

Еще один гаджет, направленный на борьбу с храпом – «Храпостопер», специальный браслет, посылающий слабый электрический импульс храпящему. Стоит приспособление порядка ста долларов, напряжение может усиливаться в зависимости от интенсивности храпа, но остается в пределах, совершенно безопасных для человека.

Определить, какое средство лучше: кровать или браслет, можно только испробовав то и другое. К сожалению оба гаджета излечения не гарантируют, однако такой способ менее радикален по сравнению, например, с оперативным вмешательством. В то же время решившиеся на применение новинок техники смогут не только избавиться от храпа, но и обеспечат здоровый сон соседям по квартире и кровати.

Медицинские и лекарственные средства от храпа

Если вы сторонник медикаментозного лечения, или проблема достаточно серьезна – существует несколько способов лечения нарушений сна, связанных с храпом, вплоть до хирургического вмешательства.

Иногда храп уходит после удаления анатомических дефектов (миндалин или искривления носовой перегородки). Сипап-терапия, заключающаяся в использовании специального компрессора, подающего во сне воздух в дыхательные пути не позволяет им смыкаться. Способ не имеет противопоказаний и побочных действий, стоимость прибора в пределах от 50-120 тысяч рублей.

Стабильным спросом у населения пользуется традиционное средство от храпа. Отзывы свидетельствуют об эффективности таких безрецептурных средств, как спреи на основе эфирных масел, предлагаемые в большом ассортименте.

«Асонор» – уникальное немецкое средство от храпа, примерная стоимость упаковки 1,5 тыс.рублей. Составляющие препарата глицерин, сорбат калия, элатат натрия и полисорбат совершенно безвредны, однако эффективно устраняют такую причину храпа, как потеря эластичности мышц мягкого неба.

Спрей «Сайленс» действует с первого применения. Принцип его действия основан на тонизировании тканей носоглотки, лекарство обладает ароматом мяты, одной упаковки, стоимостью в пределах тысячи рублей, вам хватит на целый месяц.

«Соминорм», кроме оказания действенной помощи в устранении расстройств дыхания, отличается демократичной стоимостью – всего 400 рублей.

Есть категория людей, которым не подходят спреи от храпа – это люди, подверженные аллергии на лекарственные средства. Использование спреев аллергиками может серьезно усугубить ситуацию.

В этом случае целесообразнее применение местных, к примеру, назальных топических кортикостероидов, обладающих противовоспалительным эффектом, или специальных устройств.

Одним из таких устройств является средство «Экстра Лор»: оно нормализует ваше дыхание во сне, устранит апноэ и зубной скрежет, увеличит содержание кислорода в крови, что в свою очередь, способствует нормализации функций организма и снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Продается «Экстра Лор» в аптеках, примерная стоимость – 750 рублей.

Еще одно средство «Антихрап» — силиконовая клипса с перемычкой, стимулирующая нервные окончания, раскрывающая носовые ходы, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.

Используя клипсу «Антихрап» вы не нарушаете физиологических процессов в организме, ее не обязательно использовать всю ночь – достаточно нескольких часов, чтобы ночь для вас и ваших близких прошла спокойно.

Подытоживая обзор таких разнообразных средств для помощи страдающим от храпа, хочется сказать, что выбор достаточно велик. Единственное, что требуется от вас – сосредоточить свое внимание на каком-либо средстве или последовательно пробовать разные, но лечить проблему необходимо, так как она кажется безобидной только на первый взгляд.

Читайте также:  Краткая биография явлинского

Храп (видео)

Как избавиться от храпа женщине

Громкий храп: как избавиться от него?

Аппарат от храпа: какой поможет?

Браслет от храпа: виды, стоимость, применение

Есть ли средства против храпа?

Почему мы храпим и как избавиться от храпа

Громкий храп – это не просто звуковой раздражитель, который отравляет ночь всем в пределах слышимости. Храп также может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Среди различных причин храпа есть безобидные, а есть и такие, из-за которых стоит, не откладывая, обратиться к врачу.

Примерно половина всех взрослых людей время от времени храпят. Звук образуется в результате сужения прохода гортаноглотки, из-за чего проходящий воздух вызывает вибрацию расслабленных мягких тканей. Звук храпа при этом может быть очень громким.

Самая простая причина храпа – это положение тела во сне. Особенно часто люди храпят, когда лежат на спине, а, например, не на боку и никогда не храпят, когда лежат на животе. Дело в том, что когда мы лежим на спине, у нас расслабляются мышцы гортани, гортаноглотка сужается, это и есть причина храпа. В то время как многие люди, стремясь избавиться от храпа народными методами, покупают специальные каппы для рта или устройства, раскрывающие на ночь носовой проход, или предпринимают что-либо еще, простым решением против храпа может быть просто поворот тела на левый или правый бок.

Другой причиной храпа может быть ожирение, при котором излишек мягких тканей сдавливает гортаноглотку. При этом, чем больше мягких тканей в области горла, тем труднее воздуху проходить через него, и тем громче будет звук храпа. Если это так, то избавиться от храпа можно через потерю лишних килограммов – с помощью диеты или занятий спортом. Правда редко когда причиной храпа бывает только ожирение само по себе, обычно человеку, решившему бороться против храпа, приходится иметь дело с комплексом причин.

Употребление алкоголя, как ни странно, тоже довольно распространенная причина храпа. Ведь он значительно расслабляет мышцы горла. Чем ближе вечеринка ко времени сна, тем с большей вероятностью после выпитого вы будете сильно храпеть.

Наконец, провоцировать храп может наша индивидуальная анатомия – то, как располагаются мягкие ткани в носоглотке. Чем уже дыхательные пути, тем громче храп. Например, необычно длинный и мягкий язычок (часть мягких тканей, которая висит в задней части горла) может вызвать очень громкий храп. Другие возможные анатомические причины включают слишком большие (или просто опухшие из-за болезни) аденоиды или миндалины.

Причины храпа определили. Что дальше?

С чего начать, если нам понятны причины храпа? Первый вариант — это способ с труднопроизносимым названием УвулоПалатоФарингоПластика. Так называется хирургическая операция, при которой обрезаются некоторые части мягких тканей в полости рта и горла. Это не дает тканям во время сна блокировать дыхательные пути. Более дорогой процедурой является лазерная хирургия или сомнопластика. В первом случае для удаления частей мягкого нёба хирург использует лазерные лучи, во втором — радиоволны. Обе этих операций против храпа проводятся с применением местной анестезии.

Некоторым храпунам врачи прописывают ночное ношение специальных масок, надеваемых на нос. Эти маски создают постоянное положительное давление воздуха, то есть нагнетают воздух через дыхательные пути. В результате – человек перестает храпеть.

Иногда люди обращаются за помощью к довольно необычному средству от храпа — гипнозу. Сторонники этого метода убеждают нас в том, что в подсознание храпящего можно вложить мысль, которая будет заставлять его переворачиваться на бок, как только он будет начинать храпеть. Похоже на сцену из фильма «Начало», не правда ли? Кажется невероятным, но с другой стороны, так мало мы знаем о гипнозе.

Как избавиться от храпа народными методами?

Как уже упоминалось, храп не только раздражает громким звуком, он может также указывать на проблемы со здоровьем. Храпящий человек как минимум страдает от бессонницы или недосыпания. У него могут быть проблемы и посерьезнее, например ночные апноэ – то есть временные остановки дыхания во время сна. Заставлять человека храпеть могут и врожденные особенности, например, какой-либо физический порок развития дыхательных путей.

Если вы хотите избавиться от храпа народными методами, то есть без обращения за помощью к хирургии или лекарствам, вам нужно, во-первых, внести изменения в собственный образ жизни. Эти изменения включают в себя потерю лишнего веса (если он у вас есть), ограничение потребления алкоголя перед сном, правильное расположение в кровати, то есть засыпание на «не храпящей» стороне. Кроме того, некоторые советы избавиться от храпа народными методами рекомендуют использовать специальные носовые полоски, которые помогают сохранить открытыми дыхательные пути. В большинстве случаев эти простые средства от храпа должны помочь.

Зарядка для храпунов

Другим средством от храпа, которое многим может показаться чересчур сложным, это специальные упражнения, которые укрепляют мышцы ротовой полости. Например, пение или игра на духовых музыкальных инструментах способствуют повышению тонуса этих мышц, а, следовательно, помогают уменьшить храп.

Кроме того, рассмотрите вариант использования специальных приспособлений, которые на ночь помещаются в ротовую полость и немного сдвигают язык и мягкое нёбо. Это позволяет держать дыхательные пути открытыми. Такие устройства разрабатываются стоматологами, они же должны проверять состояние устройства каждые шесть месяцев, чтобы убедиться, что оно все еще работает правильно.

Ссылка на основную публикацию