Секреты здорового сна – интересные факты - Oxford44.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Секреты здорового сна – интересные факты

Учимся высыпаться, или в чем секрет здорового сна

Порой мы жертвуем сном, чтобы что-то успеть, и не подозреваем, что теряем гораздо больше. Систематический недосып грозит снижением трудоспособности, серьезными проблемами со здоровьем и даже ожирением. Поговорим о том, как высыпаться, избавляться от кошмаров и научиться заказывать сновидения.

Строго по часам

По словам Мэттью Уолкера, в мозге каждого живого существа заложены ритмы сна, благодаря которым организм понимает, когда ему нужно спать, а когда бодрствовать. Кроме того, эти ритмы контролируют и другие процессы — желание есть и пить, настроение и эмоции, скорость обмена веществ и выработку гормонов.

Внутренние циклы у людей индивидуальны, но полноценный здоровый сон должен длиться не менее 7–8 часов. В северных широтах, когда рано темнеет, рекомендуется спать и все 10 часов. А женщинам вообще нужно спать на 20 минут дольше, чем мужчинам, и они гораздо чаще жалуются на проблемы со сном.

Ученые объясняют это тем, что женщины более эмоциональны, поэтому и беспокойные сны видят чаще. Когда женщины спят, снижается уровень эстрогена, который может спровоцировать онкологические заболевания, зато повышается выработка мелатонина, который помогает организму бороться с раковыми клетками.

Недосып опасен

Регулярный восьмичасовой сон не только снижает риск инсульта, диабета и рака, но и способствует улучшению памяти, обмена веществ, повышает творческие способности. Во время сна создаются новые воспоминания и налаживаются связи между теми знаниями, которые уже есть. Сон словно бы нажимает на кнопку «сохранить» в мозге-компьютере, чтобы сберечь полученные за день файлы, а затем поместить их в нужные папки. В начале 2000-х был проведен эксперимент. Добровольцев разделили на две группы и каждой дали перечень фактов, которые нужно было запомнить. Затем первой группе позволили заснуть на полные 8 часов, а вторая осталась бодрствовать. В итоге выяснилось: если испытуемый спал, он запоминал больше фактов.

Но многие привыкают к недосыпу и перестают замечать, что работоспособность снижается, а энергии не хватает. Последствия хронического недосыпа для организма могут быть очень серьезными. К примеру, у тех, кто систематически спит 6 и меньше часов, в несколько раз повышается риск сердечного приступа.

Кроме того, нарушается метаболизм глюкозы и увеличивается риск диабета и ожирения. При недостатке сна человек ежедневно употребляет в пищу на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном сне, — за год это обеспечивает прибавку более 70 000 дополнительных калорий.

Области мозга, ответственные за такие эмоции, как гнев или ярость, показали более чем 60-процентный рост эмоциональной реактивности у испытуемых, лишенных сна. От недосыпа человек воспринимает эмоции иначе: он или испытывает всплеск агрессии и гнева, или начинает не к месту смеяться, или впадает в депрессию.

Сергей Горин,
врач-психиатр, психотерапевт, gorin.su

Побеждаем ночные кошмары

Кошмар — это отражение в сновидениях телесного, психического или неврологического неблагополучия. Самые выразительные ночные кошмары могут указывать на начало душевного заболевания. Однако у здорового человека, скорее всего, может быть лишь три причины для ночного кошмара: переедание на ночь, прием алкоголя перед сном и увлечение снотворными.

Следовательно, во-первых, не ешьте на ночь тяжелую пищу, для переваривания которой требует около 4–5 часов, — это мясо, рыба, птица и грибы, особенно в сочетании с картофелем.

Во-вторых, исключите прием алкоголя перед сном — он утяжеляет процесс ночного сна.

В-третьих, не увлекайтесь снотворными. Врачи рекомендуют не принимать снотворные больше 10 дней подряд, а при склонности к кошмарам их лучше вообще исключить. Значительная часть этих препаратов подавляет фазу быстрого сна, во время которой мы и видим сновидения. Но организм не может обойтись без этой фазы и наверстает свое: за прием снотворных вы впоследствии заплатите яркими кошмарами.

Пока мы спим

Часто люди ошибочно считают, что во время сна мозг совершенно ничего не делает. В течение фазы медленного сна активность мозга действительно несколько уменьшается, однако в период фазы быстрого сна некоторые участки мозга становятся на 30 % активнее, чем при бодрствовании.

— Ученые из Мюнхена пришли к выводу, что в сновидениях о физической нагрузке активны те же участки мозга, что и при реальной физической нагрузке, — рассказывает врач-психиатр Сергей Горин. — Значит, во сне мозг тоже планирует действия и координирует движения мышц. Мозг не делает различий между реальностью и сном, кроме самого главного: двигательные зоны мозга во время сна заторможены, поэтому воображаемое действие не становится реальным, а мы отличаем события из сновидений от реальных.

Сон на заказ

Своими сновидениями можно управлять, даже выбирать сюжет и финал. Попробуйте для этого методику одного из ведущих специалистов по нейролингвистическому программированию (НЛП), психотерапевта и врача-психиатра Сергея Горина. Это упражнение несложное, но для исполнения желательно иметь опыт самогипноза или углубленной медитации.

Прежде чем заснуть, попросите мозг показать во сне те сюжеты, которые вам нужны, и не показывать то, что вам не нравится. Соблюдайте два условия. Во-первых, просьба к мозгу — это самовнушение, и оно не может быть приказом, только пожеланием. Поэтому начинать нужно со слов «пусть будет» или «пусть я увижу». Во-вторых, будьте лаконичны, описывайте сюжет сновидения двумя-тремя словами. Например, так: «Пусть этой ночью я увижу во сне (опишите сюжет), а вместо пугающего сновидения (опишите нежелательный сюжет), если уж меня обязательно надо напугать, пусть я увижу (опишите более приемлемый для вас сюжет)». Повторите формулу три раза — и наслаждайтесь результатом.

Тайны сновидений

У сновидений есть две важные цели: запомнить детали ценного опыта и нивелировать те отрицательные эмоции, которые могли сопровождать приобретенный опыт.

— По мнению физиолога Ивана Сеченова, сны основаны на рефлексах, поэтому какие-то раздражители во время сна вызывают ряд образов на основе прошлого опыта. Если вы увидели во сне незнакомца, то вы уже встречали его в реальной жизни. А если вам приснилось цунами, хотя вы никогда в жизни его не видели, знайте: мозг творчески переработал то, что вы наблюдали на картинах или по телевизору, — говорит Сергей Горин.

Иногда во сне организм сигнализирует о проблемах со здоровьем. Такие сны связаны с влиянием на спящего внешней среды или с состоянием его организма.

Читайте также:  25 лучших советов по обретению уверенности в себе!

— Больные астмой накануне приступа часто видят себя во сне жертвами преступника-душителя или катастрофы — им не хватает воздуха. Хроническое воспаление суставов провоцирует сны об укусе собаки, например в руку или ногу, — рассказывает Сергей Горин. — Если вам независимо от сюжета сновидения бывает больно каждый раз в одном и том же участке тела, обратитесь к врачу, чтобы обследовать этот участок.

Как настроить здоровый сон

Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, соблюдайте несложные правила здорового сна.

  1. Хотя бы за час до сна отложите подальше смартфоны и ноутбуки — их синее излучение подавляет выработку гормона сна, мелатонина, и организм продолжает думать, что еще день. Кроме того, гаджеты способствуют «прокрастинации сна» — это значит, что вместо того, чтобы лечь спать прямо сейчас, мы проверяем почту на смартфоне, листаем новостную ленту или играем.
  2. Относитесь к спальне как к царству сна — проветрите комнату, чтобы в ней было прохладно, установите приглушенное освещение, увлажнители воздуха, а ночью обеспечьте полную темноту с помощью плотных штор или маски для сна.
  3. Чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, примите горячую ванну. Понижение температуры тела после ванны может помочь почувствовать сонливость.
  4. Постарайтесь вечером отключиться от неприятных мыслей и проблем. Скажите себе, как Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра». Время перед сном лучше всего подходит для мечтаний и загадывания желаний.
  5. Старайтесь выработать у себя привычку засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время — организм любит постоянство, поэтому за регулярный и правильный сон отблагодарит зарядом энергии для реализации проектов и достижения целей.

Скачайте и распечатайте яркую инфографику с полезными и удивительными фактами о сне и сновидениях.

10 секретов крепкого сна

Чтобы спать крепко, ко сну нужно начать готовиться задолго до того, как вы ляжете в постель. Во-первых, позаботьтесь о еде. Перед сном не советуют наедаться, но и на голодный желудок вы вряд ли уснете. Поэтому выпейте на ночь стакан молока или кефира, или съешьте легкое блюдо: например, овощной салат. Кофе, крепкий чай, алкоголь следует употреблять только до 4 часов вечера. Несмотря на сложившееся мнение, что от спиртного человек засыпает, на качестве его сна это сказывается только негативно. Не советуют перед сном есть цитрусовые. Грейпфруты и апельсины следует оставить на первую половину дня. Они действуют на организм как тонизирующее средство. Кроме того, следует исключить из вечернего рациона соленую пищу. Она вызовет жажду, которая не позволит крепко заснуть.

Не оставляйте на вечер походы в фитнес-клубы, тренажерные залы и косметические салоны. Для кожи ночные процедуры все равно не возымеют никакого действия — давно доказано, что она уже после 10 вечера не приемлет никакие крема и маски — а тело «взбодрится», что совсем ни к чему ближе ко сну. Оставьте спорт на утро — это лучший вариант. Или выделите себя время после работы, часов в 8-9 вечера. Что касается косметических процедур, их лучше перенести на выходные.

Управляйте своими мыслями. Если пересчитывание овечек уже не помогает, попробуйте привести в порядок свои мысли. Соберите все, что у вас на уме в данный момент, запишите и оставьте на завтра. Признайтесь себе в том, что сегодня вы что-то не успели, но обязательно вернетесь к этому на следующий день. Проще говоря, отпустите все незаконченные дела и мысли о них. Так вы заснете с «чистой» головой.

Помните, что важны ваши собственные ассоциации с тем местом, где вы спите. Какие только дела мы не перетаскиваем в кровать! Времяпрепровождение с любимым гаджетом: просмотр почты, фильмов, просто «ползание» в сети; чтение книг, прием пищи. Все это следует оставить для тех мест, которые изначально приспособлены для этих занятий: кресла или дивана, рабочего стола, кухни, наконец. Но не для кровати! Ваше спальное место должно ассоциироваться только со сном. Ну и с приятным общением с возлюбленным, конечно. Ученые даже советуют готовить для сна специальную одежду, в которой вы не ходите по дому, а только спите. Это также поможет настроить организм на крепкий и здоровый сон.

Создайте список действий, которые будете выполнять ежедневно перед тем, как лечь спать. Это может быть небольшая прогулка, чтение книги, прием ванны или душа. После них организм сам собой будет настраиваться на отдых.

Не сбивайте свои суточные ритмы! Занятые люди частенько любят выспаться на выходных, хотя во время рабочей неделе спят лишь по 5-6 часов в сутки. Толку от 12-часового сна в выходной в таком случае не будет. Вы проснетесь с головной болью и в плохом расположении духа. Крепким бывает сон, который правильно «настроен». Приучите себя ложиться в одной и то же время. Например, в 12 часов. Организм привыкнет и настроится на такой ритм. Вы будете почти сразу же засыпать и легко просыпаться.

Не переусердствуйте с дневным сном! Выдался перерыв и вы решили вздремнуть? Оставьте для этого 10-30 минут. Больше не нужно. Это нарушит ваш ночной сон. Кстати, спать днем советуют не позже полудня.

Выключите в комнате весь свет. Любые видимые глазу (даже закрытому) огоньки отвлекают мозг и мешают вашему сну. Отключите все приборы от питания, чтобы никакие лампочки не «горели». Если полностью отключить технику нет возможности, наденьте маску для сна.

На сон положительно влияет повышение температуры тела. Это в 2008 году доказали ученые из Нидерландского Института Неврологии. Они советуют уделять час времени перед сном приему ванны или душа, или же отдыху в теплом месте — например, в кресле под пледом. Исследования показали, что медленное повышение температуры тела способствует быстрому переходу к глубоким фазам сна.

Если в кровати вы не можете заснуть больше 15 минут, встаньте и сделайте пару расслабляющих упражнений. Хорошо подойдут некоторые позы йоги. Или же выполните пару несложных домашних дел. Только не садитесь перед телевизором или компьютером! Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что действительно хотите спать.

Еще больше материалов по теме: «Интересные факты»

Читайте также:  10 лучших советов, как научиться кататься на коньках спиной вперед!

Заметки о бессоннице: 16 фактов

Бессонница – расстройство, при котором человек не может уснуть на длительное время ночью. С этой аномалией знакомы многие из нас, а в последние годы, отмечают сомнологи, бессонница «помолодела» и фиксируется специалистами все чаще.

1) Тем временем природа бессонницы все еще не до конца изучена. Нередко длительное отсутствие полноценного ночного отдыха является признаком того или иного заболевания.

Наиболее часто бессонница сопровождает недуги сердца. Она также бывает косвенным симптомом эндокринных нарушений, скажем, тиреотоксикоза. При этом диагнозе активность щитовидки превышает норму, в крови аккумулируется слишком много гормонов, что мешает засыпать или влечет за собой тяжелые сновидения.

2) Нередко мешают уснуть и нарушения пищеварительной системы. Например, бессонница может быть связана с кислотой в пищеварительном отверстии диафрагмы или с язвой в начальном отделе тонкого кишечника.

3) Эксперименты, проведенные в Великобритании, выявили связь бессонницы и сахарного диабета. В ходе опытов мужчины в возрасте от 18 до 27 лет на протяжении недели спали не более 4 часов. В итоге было зафиксировано, что их щитовидная железа стала вырабатывать на 30% меньше инсулина. А такой показатель характерен для начальной стадии диабета.

4) Если корни бессонницы кроются в каком-либо физическом недуге, то совершенно бесполезно пытаться избавиться от нее при помощи народных и аптечных снотворных средств.

5) По статистике женщины страдают от бессонницы чаще, чем мужчины. Это, главным образом, связано с их гормональным статусом: чем выше уровень эстрогенов, тем, как правило, ниже концентрация мелатонина, «ночного» гормона. А слишком высокий уровень эстрогенов, предупреждают медики, чреват онкогенезом, раком груди. Получается, хронический недосып особенно опасен именно женщинам.

Кроме этого, бессонница – один из самых распространенных симптомов климакса. В подобном случае она сопровождается дневной сонливостью, из-за чего женщина чувствует себя более усталой и разбитой.

6) В большинстве, однако, случаев хроническое недосыпание провоцируют психологические проблемы. Это могут быть навязчивые мысли о реальных бытовых и жизненных трудностях, непонятные и неосознанные страхи, тахикардия, одышка. Последние спутники бессонницы – почти всегда следствие сексуальной неудовлетворенности.

7) Как известно, привести к бессоннице могут некоторые медикаменты, напитки с кофеином, а также острая, пряная пища.

Но не только. В ходе недавних исследований было доказано, что такие продукты, как мороженое, шоколад, жареный картофель, бобовые, орехи, огурцы тоже способны лишить полноценного сна даже здорового человека.

8) Депривация или лишение сна – одна из самых страшных пыток. Известны случаи, когда бессонницей не просто мучили, но доводили арестантов до безумия и даже казнили.

Бессонница, впрочем, способна не только вредить, но и… лечить. Например, от депрессии. Целебный эффект депривации сна был открыт в 1966 году швейцарскими психиатрами. Они доказали, что бессонница быстро и не менее эффективно, чем применявшийся тогда электрошок, выводит пациентов из тяжелой, затяжной апатии.

9) Испытания 2007 года, итоги которых были опубликованы в издании о высшей нервной деятельности «Sleep», подтвердили, что примерно 35% людей, страдающих от бессонницы, получили ее «в наследство» от кого-либо из близких родственников. То есть многие люди с нарушениями сна имеют схожую семейную историю.

10) Некоторые из нас подвержены периодической бессоннице – в дни полнолуния. Что же происходит в это время?

В период, когда Солнце и Луна располагаются противоположно от Земли, их влияние на человека радикально разное.

В эти дни все физиологические процессы достигают пика: скажем, повышается давление, обостряются хронические боли.

Жизненная сила также достигают апогея, поэтому для людей с легковозбудимой нервной системой полнолуние – трудные дни. Разум в это время настолько энергичен, а нервы взвинчены, что уснуть действительно непросто.

11) Снотворных средств в аптеках очень много, но их распространение и бесконтрольное употребление, говорят сомнологи, способно лишь усугубить проблему. Любое снотворное вызывает зависимость – если не физиологическую, то эмоциональную, когда человек уверен, что без таблетки не уснет и… действительно не засыпает. Поэтому снотворные препараты не преодолевают бессонницу, а зачастую делают ее хронической.

12) Выходит, для профилактики бессонницы не существует ничего лучшего, чем известные, простые, но действенные ритуалы.

Речь о физических упражнениях во второй половине дня, которые помогают «сбросить» лишнюю энергию людям, ведущим малоподвижную жизнь и работающим сидя. Помните только, что тренировки должны быть регулярными: периодическая гимнастика, как доказали исследования, напротив, затрудняет засыпание.

Помогают бороться с бессонницей также вечерние неспешные прогулки, расслабляющие ванны, любимое занятие, которое не будоражит, но вызывает приятные эмоции.

13) В идеале сутки должны состоять из трех жизненно важных и равноценных, 8-часовых частей – фазы активного бодрствования, фазы отдыха и сна.

Несмотря на то, что оптимальная продолжительность сна в среднем составляет 8 часов, не редкость случаи, когда один человек отлично высыпается на протяжении 6, а другому, чтобы работать продуктивно, требуется не меньше 10 часов.

Из истории также известно, что Юлий Цезарь спал не дольше 3 часов, Леонардо да Винчи, Наполеон и Бенджамин Франклин – по 4, «железная леди» Маргарет Тэтчер отводила ночному отдыху 5 часов. Упрекнуть в низкой трудоспособности этих людей, однако, невозможно.

14) Одинокие, разведенные люди, по свидетельству медиков, на бессонницу жалуются намного чаще. Выход? Общение, игра, прогулка с домашним любимцем.

15) Наладить циркадные ритмы, кроме четкого распорядка работы и отдыха, способно правильное, нацеленное на выработку мелатонина питание. Старайтесь, чтобы ужин состоял из таких продуктов, как фрукты, нежирная рыба, салаты из зелени, йогурты или неострый сыр. А вот спиртное выспаться вряд ли поможет: даже если человек после него «отключится» мгновенно, то, скорее всего, проснется среди ночи.

16) Существует понятие фатальной бессонницы. Причины этого явления еще более туманны, чем обыкновенная бессонница.

Наиболее драматичный случай подобного расстройства был описан в 1986 году в авторитетном издании «The New England Journal of Medicin» (научный журнал Медицинского общества Новой Англии). В публикации рассказывалось о пациенте 53-х лет, который был не способен проспать более 2 часов в сутки. Через некоторое время длительность его сна сократилась и вовсе до часа, на протяжении которого мужчина видел тревожные, неестественно яркие сны. Из-за этого он чувствовал огромную усталость, к которой прибавились вскоре тремор, учащенное сердцебиение и одышка. Спустя 8 месяцев безуспешной борьбы с фатальной бессонницей мужчина впал в кому и умер. При изучении истории его семьи обнаружилось, что серьезной бессонницей страдали все его близкие родственники, а некоторые тоже умерли от фатального нарушения сна.

Читайте также:  25 полезных советов родителям, желающим научить 5-месячного ребенка ползанию!

Некоторые интересные факты о сне, бессоннице и способах спать поменьше

Posted by admin | Фев 21, 2017 | Здоровье | 0 |

Не секрет, что сон — это неотъемлемая часть человеческой жизни. Во время сна человеческий организм пребывает в состоянии с минимальной мозговой деятельностью. И хотя реакция на окружающий мир понижена, уровень анаболических процессов во время сна, напротив — более высок. В свою очередь энергетический обмен угнетен.

Зачем нужен сон?

Во время сна человеческий организм и отдыхает и перерабатывает сохраненную информацию. Сон облегчают закрепление полученных знаний, а также позволяет визуализировать человеку сценарии развития ожидаемых событий. Подобные визуализации известны нам как сновидения. Во время человеческого сна активизируются так называемые т-лимфоциты, они помогают организму бороться с вирусными заболеваниями — многие, наверное, замечали, что при подозрении на простуду иногда достаточно хорошо выспаться.

В свою очередь, во время сна в организме увеличивается выработка анаболических гормонов, производится синтез специфических белковых макромолекул, необходимых для нормального функционирования головного мозга. Так как сон представляет из себя сложный компонент различных процессов, его нельзя полноценно заменить фармакологическим путем, то есть приемом препаратов, таблеток, витаминов.

Что такое циркадные ритмы?

Циклы сна или как их называют циркадные ритмы, для здорового человеческого организма, составляют 24 часа, их частота зависит от освещенности. Освещенность влияет на уровень фотозависимых белков в организме. За инициацию сна в мозге человека ответственны особые скопления нейронов — так называемые гипногенные центры. Правда, некоторые исследования, которые проводились на орбите Международной космической станции показали, что в условиях невесомости и искусственного освещения циркадные ритмы у космонавтов сократились до 18 часов, с чем это связано, пока не ясно. Самые фантастические предположения говорят, что такой был суточный ритм на планете откуда человечество переселилось на Землю.
Может ли человек вообще не спать?

33% жизни в среднем мы проводим в объятиях морфея. Реально ли обойтись без сна, использовать это время для других своих нужд? Официально зафиксированный человеческий рекорд продолжительности обхождение без сна составляет 19 суток, но обычному человеку светит продержаться не более 4 суток.

Но при отсутствие полноценного отдыха, полноценного сна человек человек заболевает, у него наблюдается расстройство психики и он может даже погибнуть. Ограниченный во сне человек уже на третьи сутки становится раздражительным, у него развивается эмоциональная неустойчивость, депрессия, резко снижаются внимание и уровень умственной работоспособности. К концу недели эти признаки усугубляются потерей реальности, расстройством сознания, сниженным уровнем эмоций. В это же время происходит разрушение клеток головного мозга. Подобные необратимые изменения и могут привести к печальному концу.

Сколько надо спать в норме?

Врачи и сомнологи (специалисты, изучающие сон) не могут прийти к согласию по этой теме. По мнению одних, речь идет о классических 8 часах сна, другие заявляют, что в современном мире, где человека захлестывают волны и цунами информации, для отдыха необходимо уже 10 часов. При этом документально зафиксировано, многие талантливые и одаренные люди спали по 4-5 часов в день и хорошо себя чувствовали. Это Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Наполеон, Сальвадор Дали, Уинстон Черчилль.
В итоге сколько спать — решает ваш организм, позволяйте ему, а не бешеному современном ритму жизни, руководить вашей жизнью хотя бы на выходных, и вы почувствуете, как жизнь станет ярче.

Ну а все таки, есть ли методы спать поменьше?

Если покопаться в интернете, то поисковик выдаст немало результатов, но прежде чем экспериментировать над собой, помните, ни один из них не показал 100% эффективность.
Например, метод спать по 20 минут каждые три часа хорошо работает в одиночных кругосветных путешествиях, так например, по его словам, спал Федор Конюхов и Тур Хейердал, но в такой ритм долго входить, поскольку заставить себя спать по 20 минут без подготовки не получится.
Более глобальный метод от автора Каспер Поставски назвали Powerful sleep. Основные его постулаты — спать днем хотя бы 45 минут, беспрекословно соблюдать режим дня, при пробуждении обеспечить максимальное присутствие солнечного или искусственного света, а ложиться спать в темноте.
Можно пробовать не спать, а максимально расслабляться, как это делают йоги, применяя медитацию, но лучше делать это под присмотром человека, знакомого с йога-нидра.

Правда ли что от отсутствия сна толстеют?

По данным некоторых исследований, недостаток сна приводит действительно приводит к появлению лишнего веса. Замечено, что те, кто чувствует себя невыспавшимся, могут похвастаться повышенным аппетитом. Этот факт стоит взять на заметку тем, кто ставит свои планы избавиться от пары лишних килограммов.
Также вес набирается, если вы днем спите, а ночью занимаетесь интеллектуальным трудом. Это объясняют пониженными нагрузками и повышенной требовательность к сахарам при умственной работе.

Как помогают полноценно спать фитнес- гаджеты?

Если вы ставите перед собой задачу по нормализации вашего сна методом отслеживания активных его фаз и и пробуждение в оптимальные промежутки, то можете попробовать как такая функция работает в различных фитнес-гаджетах. Для качественного мониторинга необходимо подключение разнообразных датчиков, ремешков, микрофонов. Некоторые специализированные девайсы в свой состав включают специальный матрасик с датчиками.
Более простые устройства способны оценивать частоту ваших сердечных ритмов и по ней “гадают”, в какой фазе сна вы находитесь, и когда вас надо разбудить.

Одной из самых продвинутых устройств в этом сегменте является специальная маска для сна, наподобие тех, которые надевают на глаза, если хотят заснуть в недостаточно темном помещении. Подобная маска мониторит состояние пользователя, для повышения своей эффективности способна снимать электроэнцефалограмму, напичкана светодиодами для мягкой побудки. Похоже, не хватает только функции приготовления утреннего кофе.
Подводя итог вышесказанному, можно отметить: если у вас наметился какой-нибудь дедлайн — самым правильным решением будет не экономить время за счёт часов сна, а наоборот — хорошенько отдохнуть, выспаться! И с новыми силами приступить к реализации поставленных задач.

Ссылка на основную публикацию