Секреты долгожителей планеты – интересные факты - Oxford44.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Секреты долгожителей планеты – интересные факты

Секреты долголетия от старейших людей на Земле

Хотите прожить долгую и плодотворную жизнь?

Возможно, вам помогут слова тех, кто прожил дольше всех на Земле.

В этот список включены в основном старейшие из достоверно известных долгожителей, но существует еще много неверифицированных долгожителей, чей возраст по каким-то причинам не может быть подтвержден.

Вот одни из немногих людей, которые пережили не один век, готовые поделиться своими секретами долголетия.

Долгожители мира

Жанна Кальман — 122 года

Французская долгожительница Жанна Кальман, считающаяся старейшим из людей, когда-либо живших на Земле, родилась в 1875 году и успела встретиться с Винсентом Ван Гогом. Она считала причиной своего долголетия регулярное потребление оливкового масла и спокойный нрав. Жанна Кальман утверждала, что она любила выпить портвейн и съедала около одного килограмма шоколада в неделю.

Дзироэмон Кимура – 116 лет

Японцу Дзироэмон Кимура, родившемуся в 1897 году, принадлежит рекорд старейшего из когда-либо живших мужчин. Он подчеркивал важность ежедневной физической активности, ел маленькими порциями и сохранял позитивный взгляд на жизнь. Когда его спросили, как он смог прожить так долго, он скромно ответил: «Я бы не смог сделать этого своими силами. Это благодаря силе тех, кто окружает меня».

Сара Кнаусс – 119 лет

Сара Кнаусс родилась в 1880 году и умерла 30 декабря 1999 года, не дожив один день до своего 3-го века. Когда ее 96-летнюю дочь спросили, каким образом Кнаусс удалось прожить так долго, она сказала: «Она очень спокойный человек, и ее ничего не беспокоит«.

Люди долгожители

Мария Эстер де Каповилья — 116 лет

Мария Эстер де Каповилья родилась в 1889 году, в тот же год, что и Чарли Чаплин и Адольф Гитлер. Она умеренно потребляла алкоголь, ела маленькими порциями и никогда не курила. Ее дочь Ирва объясняла долголетие матери ее спокойствием: «У нее всегда был очень спокойный характер. Ее ничего не расстраивало. Она была такой всю жизнь».

Сюзанна Мушатт Джонс – 116 лет

Джонс родилась в 1899 году и является одним из верифицированных живущих людей в мире, рожденных на рубеже 19-го века. Она рассказывала, что никогда не употребляла алкоголь, не курила, не ходила на вечеринки, не красила волосы и не носила макияж. Кроме того, она спит 10 часов ночью и позволяет себе вздремнуть днем. Ее любимым продуктом является бекон, который она ест в течении дня.

Эмма Морано – 116 лет

Эмма Морано родилась в 1899 году и является еще одним из живущих людей, родившихся в 19-м веке. Также она является старейшим жителем Италии, который когда-либо жил. Она объясняет свое долголетие двумя причинами: она съедает три сырых яйца в день и практически всю жизнь прожила одна после развода в 1938 году. Кроме того, она сохраняла оптимистический взгляд на жизнь.

Долгожители планеты

Мисао Окава – 117 лет

Мисао Окава родилась в 1898 году и всю жизнь прожила в Японии. Свое долголетие она объясняет регулярным сном и вкусной едой. Ее любимыми блюдами являются лапша быстрого приготовления и суши. Когда ее спросили, как ей удалось прожить так долго, она ответила: «Хотела бы я знать!»

Гертруд Уивер — 116 лет

Гертруд Уивер родилась в 1898 году, будучи одной из шести детей в семье. Ее родители были испольщиками. Важнейшими компонентами долгой здоровой жизни она считает веру в Бога, любовь к ближним и упорную работу. Также она утверждала, что потребляла только еду собственного приготовления.

Никола Тесла – 86 лет

Вы спросите, почему Никола Тесла оказался в списке старейших людей в мире, хотя дожил только до 86 лет?

Дело в том, что этот человек провел больше времени, бодрствуя, чем любой другой человек в современной истории. Благодаря полифазному сну, Тесла спал около 2 часов ночью с небольшими перерывами на сон в течение дня. Кроме необычного режима сна, Тесла не ел мяса, выпивал по 2 литра молока в день, и воздерживался от любых стимулирующих веществ, включая чай и кофе.

Секреты долгожителей

Несмотря на все усилия алхимиков, эффективный «эликсир бессмертия» создать так и не удалось. Однако изобретение антибиотиков и вакцин от инфекционных заболеваний позволило значительно увеличить среднюю продолжительность жизни – с 20-30 до 70-80 лет. И всё же, по сравнению со многими другими обитателями нашей планеты, человек по-прежнему живёт до обидного мало. Так, например, соколы и попугаи могут прожить более 130 лет, киты и красные морские ежи – более 200 лет, крупные черепахи – до 300. Возраст многих лиственных и хвойных деревьев насчитывает столетия. В Калифорнии найдена сосна, которой уже более 4000 лет!

Животные, как правило, живут в 10 раз дольше времени созревания. Человек достигает зрелости за 18-20 лет, следовательно, средняя продолжительность его жизни должна составлять около 200 лет. Учёные-геронтологи считают, что резервы человеческого организма рассчитаны как раз на 200 лет активной, плодотворной жизни. Это подтверждают случаи регенерации тканей и зубов в пожилом возрасте.

Плохая экология и постоянные стрессы значительно сокращают наш век. Однако существование долгожителей доказывает, что продлить период активной молодости возможно. Настоящие долгожители – это не просто люди, достигшие определённого возраста (90 лет и более). Они и в старости остаются бодрыми, здоровыми, активными и выглядят значительно моложе своих лет. Как им это удаётся? У долгожителей есть свои секреты, которыми они охотно готовы поделиться.

Наследственность

Феномен долголетия во многом объясняется генетическими причинами. Наличие среди бабушек, дедушек и родителей долгожителей даёт человеку хороший шанс прожить 80 и более лет. Важную роль наследственности подтверждает изучение этнических поселений в традиционных местах обитания долгожителей. К примеру, потомки русских, переселившихся в Азербайджан более 150 лет назад, живут значительно меньше коренного населения. Они намного чаще азербайджанцев умирают от инсульта и других сердечнососудистых заболеваний. И всё же плохая наследственность – не приговор. Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность жизни.

Среда обитания

Исследователи обратили внимание на то, что в некоторых регионах люди живут значительно дольше обычного. В частности, «оазисы долголетия» обнаружены на островах Сардиния в Италии и Окинава в Японии. Мировые лидеры по количеству долгожителей – США, Япония и Вьетнам, а в Европе – Франция, Великобритания и Германия. В России Кавказский регион славится большим количеством людей, отпраздновавших столетний юбилей. Больше половины долгожителей проживает в сельской местности, особенно много их среди горцев. Очевидно, чистый воздух и благоприятная экологическая обстановка являются одним из секретов долголетия.

Рацион питания

Но главный секрет долгожителей – правильное питание. Они никогда не торопятся во время приёма пищи и не переедают, стараются насыщаться процентов на 80 и вставать из-за стола с чувством лёгкого голода. Основу их рациона составляют злаки, овощи и фрукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой. Каши из различных круп, в первую очередь, из пшена и неочищенного, коричневого риса, являются прекрасным источником необходимых витаминов и минералов. Овощи и фрукты употребляются в свежем и сушёном виде, в салатах, соках, супах и компотах. Особенно полезны финики, курага, чернослив, изюм и абрикосы. В рацион обязательно входят специи и приправы (лук, чеснок, перец чили), а также орехи (исключая жареные и солёные). Долгожители не употребляют рафинированные продукты (сахар, белый хлеб, мучные и кондитерские изделия). Лучшее лакомство для них – это баночка горного мёда с орехами. Допускаются умеренные дозы алкоголя, и всё же большинство долгожителей предпочитают от него отказаться совсем. Способствуют долголетию травяные чаи.

Рацион питания долгожителей определяется в том числе и региональными особенностями. Так, жители Севера не могут рассчитывать на большое количество овощей и фруктов. Они получают жизненно необходимые вещества из мороженой рыбы и жирной пищи, которая помогает лучше им переносить суровые климатические условия.

Образ жизни

Долгожители продолжают трудиться до глубокой старости и не представляют себе жизни без работы. Занятие любимым делом позволяет им держать мозг и тело в тонусе. Социологи выявили профессии, которые особенно способствуют долголетию: философ, писатель, художник, учёный, священник. Древнегреческие философы жили в среднем 80 лет. Софокл написал трагедию «Царь Эдип» незадолго до своего столетнего юбилея, Айвазовский и Репин создавали гениальные картины в 80 лет. Лев Толстой, Микеланджело, Вольтер и Гёте продолжали творить и создавать шедевры, когда им было уже за 80. Активный труд, особенно творческий – один из важнейших секретов долгой и счастливой жизни.

Любовь – вот ещё одно из эффективных средств продления молодости. Регулярная близость с любимым человеком способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия, которые укрепляют иммунитет и замедляют процессы увядания. Важно, чтобы влечение было взаимным, иначе партнёры потеряют жизненную энергию вместо того, чтобы оздоровить свой организм. Люди, ведущие гармоничную интимную жизнь, выглядят на 15 лет моложе своих сверстников.

Долгожители не понаслышке знают о том, что движение продлевает жизнь. Физическая работа, занятия спортом, ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе способствуют активному долголетию, в то время как сидячий образ жизни приводит к многочисленным болезням – одышке, ожирению, отёкам и артрозам. Китайцы рекомендуют после каждого приёма пищи делать 100 шагов, чтобы питательные вещества лучше усвоились организмом. Известный долгожитель, старейший житель СССР азербайджанский чабан Ширали Муслимов ежедневно проходил со своим стадом по 10-15 километров.

Холод приносит значительную пользу организму, укрепляет иммунную систему и позволяет дольше оставаться молодым. Долгожители стараются спать в прохладной комнате при температуре 17-18 градусов, купаются в проруби или обливаются холодной водой.

Читайте также:  Антон чехов – биография, личная жизнь, фото

Спокойный, размеренный образ жизни также способствует долголетию. Долгожители избегают стрессов, перемен, стараются не перенапрягаться и обязательно выделяют время для отдыха. Стрессы приводят к выбросу гормонов, которые вызывают ускоренное старение организма.

Долгожители соблюдают определённый режим сна. Спят они в среднем 7 часов в сутки, при этом стараются ложиться и вставать вместе с солнцем. Они считают, что сон более 8 часов в день, а также после обеда вредны, так как приводят к упадку сил и депрессии.

Регулярная тренировка мозга замедляет процесс его возрастной деградации. Поэтому пожилым людям рекомендуется изучать иностранные языки, учить наизусть стихи, считать в уме, решать кроссворды, играть в интеллектуальные игры.

Психологический настрой

Для долгой полноценной жизни очень важен правильный психологический настрой. Большинство долгожителей – весёлые и жизнерадостные люди с чувством юмора и неизбывной любовью ко всем окружающим. Они никогда не унывают и не пасуют перед трудностями. Долгожители не задумываются о своём возрасте, не подсчитывают количество прожитых лет. Они в душе чувствуют себя молодыми и остаются любознательными, как дети, интересуются происходящими в мире событиями, техническими новинками, стараются идти в ногу со временем. Долгожители знают, как важно открыто выражать свои чувства и баловать себя приятными мелочами. Положительные эмоции стимулируют нервную систему, повышают работоспособность, мобилизуют резервы организма. Долгожители живут в гармонии с собой и окружающим миром. Наверное, в этом и заключается их главный секрет.

​100 необычных советов от долгожителей Европы

В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна.

Универсальный рецепт счастья и долголетия

Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.

Рут, 92 лет

Она начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

1. Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!

2.Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.

3. Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости — в движении.

100-летний врач

До сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

4. Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.

5. Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.

6. Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.

О любви, прощении и страсти

7. Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.

8. Продолжайте верить в любовь.

9. Никто не может управлять вами.

10. Не стесняйтесь плакать.

11. Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.

12. Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.

13. Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.

14. Каждый день делайте что-то приятное для себя.

15. Не скупитесь.

17. Найдите свою страсть и живите ею.

18. В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.

19. Все в ваших руках, делайте правильный выбор — не выбирают только родителей.

20. Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.

21. Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.

22. Учитесь приспосабливаться.

23. Не торопитесь оплакивать потери.

Столетняя Эдрин Ли

Ее секрет долголетия содержится в четырех простых советах.

24. Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.

25. Побольше гуляйте.

26. Я пью воду из-под крана.

27. Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

Люсиль Льюис

Она размышляет о пути к счастью.

28. Жизнь — это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.

29. Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.

Разгадка в образовании

30. Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

Дороти Кастер исполнилось сто лет

31. Мыслите позитивно.

32. Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.

Секрет — активность

Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:

33. Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.

34. Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии

Итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

35. Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.

36. Не умирайте слишком рано.

Страсть к движению

37. Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.

38. Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!

39. Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.

40. Двигайтесь вперед.

Вера в силу физических упражнений

41. Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалиться на сиденье автомобиля.

42. Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

Жизнь в стиле рок-н-ролл

43. Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски — вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти — и это замечательно!

Столетний врач

У него есть множество бесценных советов для молодых людей.

44. Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.

45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед — молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю — 100 грамм нежирного мяса.

46. Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется — никак не раньше 65 лет.

47. Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.

48. Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.

49. Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.

50. Боль — загадочная вещь. И лучший способ ее забыть — это веселиться.

51. Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.

52. Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.

53. Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.

54. Жить долго — замечательно. Первые шестьдесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Главное — отношения

55. У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!

Что еще? Просто живите!

56. Я стараюсь не волноваться, а просто жить.

57. Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.

Ведите простую жизнь

58. Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю — лосось или сардины.

59. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.

Читайте также:  Константин батюшков – биография, личная жизнь, фото

60. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Долголетие — вопрос везения?

61. У вас должна быть хорошая генетика.

62. Вам должна сопутствовать удача… все сто лет.

63. Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия — в мороженом.

64. Уходите, пока вы еще на коне.

65. Крайне важно заботиться о разуме. Я хожу на два курса… и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор

66. Юмор — это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.

67. Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.

68. Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы — и просто обожать жизнь.

69. Неважно, чем вы занимаетесь — вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью — то вы живы.

70. Возраст — это не болезнь.

Совет от бейсбольных фанатов

71. Постарайтесь не получать травм.

Внук 101-летней бабушки

Он создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:

72. Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь — слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.

73. Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.

74. Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.

75. Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.

76. Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.

77. Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы — финансовые или психологические, все равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.

78. Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители

79. Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.

80. Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.

81. Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.

82. У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.

83. Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.

84. Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!

85. Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год

Она пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине.

86. Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.

87. Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

Живите полной жизнью

88. Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.

89. Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.

90. Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.

91. Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.

92. Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.

93. Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете — найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.

94. Очень важно сохранять пытливый ум.

95. Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.

96. Не курите, не пейте и не сдавайтесь.

97. Живите одним днем и ловите волну.

98. Можете желать счастья, но все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.

99. Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.

100. Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис — на следующее утро все будет в порядке.

По материалам Формула Здоровья

Секреты долгожителей

Несмотря на все усилия алхимиков, эффективный «эликсир бессмертия» создать так и не удалось. Однако изобретение антибиотиков и вакцин от инфекционных заболеваний позволило значительно увеличить среднюю продолжительность жизни – с 20-30 до 70-80 лет. И всё же, по сравнению со многими другими обитателями нашей планеты, человек по-прежнему живёт до обидного мало. Так, например, соколы и попугаи могут прожить более 130 лет, киты и красные морские ежи – более 200 лет, крупные черепахи – до 300. Возраст многих лиственных и хвойных деревьев насчитывает столетия. В Калифорнии найдена сосна, которой уже более 4000 лет!

Животные, как правило, живут в 10 раз дольше времени созревания. Человек достигает зрелости за 18-20 лет, следовательно, средняя продолжительность его жизни должна составлять около 200 лет. Учёные-геронтологи считают, что резервы человеческого организма рассчитаны как раз на 200 лет активной, плодотворной жизни. Это подтверждают случаи регенерации тканей и зубов в пожилом возрасте.

Плохая экология и постоянные стрессы значительно сокращают наш век. Однако существование долгожителей доказывает, что продлить период активной молодости возможно. Настоящие долгожители – это не просто люди, достигшие определённого возраста (90 лет и более). Они и в старости остаются бодрыми, здоровыми, активными и выглядят значительно моложе своих лет. Как им это удаётся? У долгожителей есть свои секреты, которыми они охотно готовы поделиться.

Наследственность

Феномен долголетия во многом объясняется генетическими причинами. Наличие среди бабушек, дедушек и родителей долгожителей даёт человеку хороший шанс прожить 80 и более лет. Важную роль наследственности подтверждает изучение этнических поселений в традиционных местах обитания долгожителей. К примеру, потомки русских, переселившихся в Азербайджан более 150 лет назад, живут значительно меньше коренного населения. Они намного чаще азербайджанцев умирают от инсульта и других сердечнососудистых заболеваний. И всё же плохая наследственность – не приговор. Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность жизни.

Среда обитания

Исследователи обратили внимание на то, что в некоторых регионах люди живут значительно дольше обычного. В частности, «оазисы долголетия» обнаружены на островах Сардиния в Италии и Окинава в Японии. Мировые лидеры по количеству долгожителей – США, Япония и Вьетнам, а в Европе – Франция, Великобритания и Германия. В России Кавказский регион славится большим количеством людей, отпраздновавших столетний юбилей. Больше половины долгожителей проживает в сельской местности, особенно много их среди горцев. Очевидно, чистый воздух и благоприятная экологическая обстановка являются одним из секретов долголетия.

Рацион питания

Но главный секрет долгожителей – правильное питание. Они никогда не торопятся во время приёма пищи и не переедают, стараются насыщаться процентов на 80 и вставать из-за стола с чувством лёгкого голода. Основу их рациона составляют злаки, овощи и фрукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой. Каши из различных круп, в первую очередь, из пшена и неочищенного, коричневого риса, являются прекрасным источником необходимых витаминов и минералов. Овощи и фрукты употребляются в свежем и сушёном виде, в салатах, соках, супах и компотах. Особенно полезны финики, курага, чернослив, изюм и абрикосы. В рацион обязательно входят специи и приправы (лук, чеснок, перец чили), а также орехи (исключая жареные и солёные). Долгожители не употребляют рафинированные продукты (сахар, белый хлеб, мучные и кондитерские изделия). Лучшее лакомство для них – это баночка горного мёда с орехами. Допускаются умеренные дозы алкоголя, и всё же большинство долгожителей предпочитают от него отказаться совсем. Способствуют долголетию травяные чаи.

Рацион питания долгожителей определяется в том числе и региональными особенностями. Так, жители Севера не могут рассчитывать на большое количество овощей и фруктов. Они получают жизненно необходимые вещества из мороженой рыбы и жирной пищи, которая помогает лучше им переносить суровые климатические условия.

Образ жизни

Долгожители продолжают трудиться до глубокой старости и не представляют себе жизни без работы. Занятие любимым делом позволяет им держать мозг и тело в тонусе. Социологи выявили профессии, которые особенно способствуют долголетию: философ, писатель, художник, учёный, священник. Древнегреческие философы жили в среднем 80 лет. Софокл написал трагедию «Царь Эдип» незадолго до своего столетнего юбилея, Айвазовский и Репин создавали гениальные картины в 80 лет. Лев Толстой, Микеланджело, Вольтер и Гёте продолжали творить и создавать шедевры, когда им было уже за 80. Активный труд, особенно творческий – один из важнейших секретов долгой и счастливой жизни.

Читайте также:  Ольмеки – таинственная цивилизация

Любовь – вот ещё одно из эффективных средств продления молодости. Регулярная близость с любимым человеком способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия, которые укрепляют иммунитет и замедляют процессы увядания. Важно, чтобы влечение было взаимным, иначе партнёры потеряют жизненную энергию вместо того, чтобы оздоровить свой организм. Люди, ведущие гармоничную интимную жизнь, выглядят на 15 лет моложе своих сверстников.

Долгожители не понаслышке знают о том, что движение продлевает жизнь. Физическая работа, занятия спортом, ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе способствуют активному долголетию, в то время как сидячий образ жизни приводит к многочисленным болезням – одышке, ожирению, отёкам и артрозам. Китайцы рекомендуют после каждого приёма пищи делать 100 шагов, чтобы питательные вещества лучше усвоились организмом. Известный долгожитель, старейший житель СССР азербайджанский чабан Ширали Муслимов ежедневно проходил со своим стадом по 10-15 километров.

Холод приносит значительную пользу организму, укрепляет иммунную систему и позволяет дольше оставаться молодым. Долгожители стараются спать в прохладной комнате при температуре 17-18 градусов, купаются в проруби или обливаются холодной водой.

Спокойный, размеренный образ жизни также способствует долголетию. Долгожители избегают стрессов, перемен, стараются не перенапрягаться и обязательно выделяют время для отдыха. Стрессы приводят к выбросу гормонов, которые вызывают ускоренное старение организма.

Долгожители соблюдают определённый режим сна. Спят они в среднем 7 часов в сутки, при этом стараются ложиться и вставать вместе с солнцем. Они считают, что сон более 8 часов в день, а также после обеда вредны, так как приводят к упадку сил и депрессии.

Регулярная тренировка мозга замедляет процесс его возрастной деградации. Поэтому пожилым людям рекомендуется изучать иностранные языки, учить наизусть стихи, считать в уме, решать кроссворды, играть в интеллектуальные игры.

Психологический настрой

Для долгой полноценной жизни очень важен правильный психологический настрой. Большинство долгожителей – весёлые и жизнерадостные люди с чувством юмора и неизбывной любовью ко всем окружающим. Они никогда не унывают и не пасуют перед трудностями. Долгожители не задумываются о своём возрасте, не подсчитывают количество прожитых лет. Они в душе чувствуют себя молодыми и остаются любознательными, как дети, интересуются происходящими в мире событиями, техническими новинками, стараются идти в ногу со временем. Долгожители знают, как важно открыто выражать свои чувства и баловать себя приятными мелочами. Положительные эмоции стимулируют нервную систему, повышают работоспособность, мобилизуют резервы организма. Долгожители живут в гармонии с собой и окружающим миром. Наверное, в этом и заключается их главный секрет.

Секреты долгожителей из 5 уголков планеты

Учёные неизменно пытаются раскрыть секреты здоровья и бодрости жителей Окинавы и Средиземноморья. Всем известно, что продолжительность их жизни дольше, чем в других регионах Земного шара. Кроме того, извечные спутники «западных» людей – инфаркты, инсульты, рак, болезнь Альцгеймера – им не досаждают.

Одно из самых интересных исследований проводила команда учёных совместно с журналом National Geographic. На основе существующих данных о демографии они выделили всего пять регионов нашей планеты (два названных выше региона сюда входят), в которых люди живут дольше всего, при этом физические показатели и умственные у 70-летних мало отличаются от показателей у 40-летних. Уровни гормонов у них остаются такими же!

В команду специалистов вошли учёные-антропологи, эпидемиологи, психологи – все они постарались внедриться в местный образ жизни каждого из этих уголков планеты. Они лично общались более чем с 250 людьми, исследуя их привычки в питании, физической активности и особенности психологии. Оказалось, что счастливчиков этих регионов объединяют общие принципы. Исследователи предлагают запомнить их секреты.

Остров Окинава, Япония

Люди с этого острова живут дольше всех в мире.По мнению учёных, во многом роль здесь играют особые отношения в социуме. А ещё у окинавцев есть понятие «икигай» – то, зачем каждый из них просыпается утром. Для кого-то это забота о близких, для кого-то – преподавание в школе, для кого-то – рыболовство. Осознание своего предназначения как ни что другое заряжает местных жителей энергией.

Правила жизни на Окинаве

1. Рацион, в котором преобладает растительная пища: овощи, фрукты, водоросли, полезные антиоксидантные специи (окинавцы часто используют при приготовлении пищи куркуму и имбирь). Мясо, молочные продукты, сахар, полуфабрикаты и колбасные изделия здесь почти не едят, потому что заметили, что такая «западная» еда приводит к появлению различных болезней. А вот рыба в почёте.

2. Маленькие порции.

3. Домашнее садоводство как форма физнагрузки.

4. Витаминная подзарядка с помощью прогулок и работы на свежем воздухе – так естественным образом окинавцы поддерживают здоровый уровень витамина Д.

5. Дружеские отношения – на Окинаве нет отчуждения, характерного для людей в больших городах. Ещё в детстве местные жители находят друзей и до самой старости сохраняют с ними тесное общение – собираются в гостях друг у друга, помогают друг другу по хозяйству. Например, среди друзей нередка традиция в течение года каждый месяц «скидываться» и в конце года покупать каждому подарки.

Остров Сардиния, Италия

В этом уголке Земле больше всего мужчин, которым более 100 лет. Гены местных жителей практические не менялись благодаря тому, что остров отдалён от «большой земли».

Правила жизни на Сардинии

1. Средиземноморский тип питания: много рыбы, бобовых, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Мясо и молочные продукты сардинцы едят не чаще одного раза за семь дней.

2. Пьянство здесь не принято, но местные жители выпивают раз в день за ужином бокал красного вина. Исследования говорят о том, что именно красное вино и именно в такой дозировке тонизирует сосуды и насыщает организм антиоксидантами.

3. Сардинцы живут в движении: многие каждый день рыбачат, выращивают овощи, очень любят ходить пешком – всё это укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

4. Почитание старших – местные жители очень ценят и уважают своих бабушек и дедушек – они передают молодым «правильные» ценности – стремление к здоровью и успеху.

Полуостров Никойя, Коста-Рика

В этом уголке Земли очень много людей старше ста лет, при этом они энергичны и позитивны. На первом месте для них – забота о близких, ведь семейные ценности здесь крайне важны – каждый трудится как пчёлка, чтобы все члены семьи жили в благополучии.

Правила жизни в Никойя

1. Крепкие семейные ценности

2. Низкокалорийное растительное питание. Основная пища здесь – кукурузные лепёшки, бобовые, куриные яйца, рис, свежие овощи и фрукты. В почёте здесь сладкий картофель, помидоры, перец и капуста.

3. Ранние ужины – среди местных жителей принято есть за несколько часов до сна, на ночь никто не наедается.

4. Регулярная физическая активность – не занятия в спортзалах, а земледелие, работа по дому. Если можно совершить лишнее движение, костариканцы его с удовольствием совершат.

5. Употребление местной минеральной воды, которая богата минералами – кальцием и магнием.

6. Социальная активность и дружелюбие – у костариканцев принято ходить друг к другу в гости, собираться для совместной трапезы или игры.

Лома Линда, штат Калифорния, США

Это не совсем стандартный городок. Он появился в середине 19 века вокруг религиозной общины – церкви адвентистов седьмого дня, сегодня там проживают примерно девять тысяч человек. Все они – настоящие зожники: вегетарианцы, не курят, не употребляют алкоголь.

Правила жизни в Лома Линда

1. Один раз в неделю местные жители делают «перерыв» на сутки – на 24 часа каждый «отключается» от всего. Этот день они посвящают пребыванию на природе, общению с близкими, духовному самосовершенствованию.

2. Контроль здорового веса – местные жители опираются на показатели ИМТ.

3. Регулярные пешие прогулки.

4. Рацион, состоящий преимущественно из растительных продуктов: популярны блюда из фасоли и гороха, лучший перекус – орехи.

5. Волонтёрство – местная община активно оказывает помощь нуждающимся, как физически (помощь по хозяйству и т.п.), так и материально (сбор средств для благотворительности).

6. Общение с единомышленниками – общинный тип отношений в городке очень сплачивает людей.

Остров Икария, Греция

Ритм жизни на этом острове, где продолжительность жизни в среднем выше на 10 лет, чем во всей Европе, сильно отличается от современного – он расслабленный, люди не следят за временем, любят поиграть в карты или домино с друзьями, печь хлеб и большую часть времени проводят на свежем воздухе.

Правила жизни в Икарии

1. Средиземноморский тип питания.

2. Травяные чаи здесь пьют вместо обычного чая – учёные говорят, что они богаты антиоксидантами.

3. Дневной сон – среди местных жителей принято вздремнуть днём, но не более часа. Такой сон хорошо восстанавливает нервную систему и хорошо влияет на сердце.

4. Периодические посты.

Вот эти простые секреты объясняют долголетие жителей из пяти уголков планеты. Давайте выделим общие принципы, которые их объединяют, чтобы вывести формулу «что делать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь»:

1. Регулярно двигаться.

2. Придерживаться питания, в котором преобладают растительные продукты – сегодня есть множество источников с рецептами вкусных крем-супов из бобовых, ярких и полезных смузи и т.п.

3. Научиться легче относится к стрессовым ситуациям – для этого есть медитации, расслабляющие практики.

4. Беречь семейные ценности и заботиться о членах своей семьи.

5. Проводить время в кругу лучших друзей и единомышленников – людей, которые близки вам по духу.

6. Искать уже счастливых и уже жизнерадостных людей – позитив «заразен».

Ссылка на основную публикацию